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新“糖友”如何正確飲食!

2017-10-23 來(lái)源:控糖衛士服務(wù)號  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:剛被診斷出糖尿病的新“糖友”常常不知道該吃什么,如何吃。在此,筆者想介紹一下自己在飲食方面的經(jīng)驗。大家可以借鑒,不對之處也歡迎批評指正。

   剛被診斷出糖尿病的新“糖友”常常不知道該吃什么,如何吃。在此,筆者想介紹一下自己在飲食方面的經(jīng)驗。大家可以借鑒,不對之處也歡迎批評指正。

 
  每天所需的總熱量要適當
 
  我發(fā)現身邊許多新“糖友”在患病初往往采取一種極端的飲食方法——節食,這種做法萬(wàn)萬(wàn)不可??!應該保證一天的總進(jìn)食量,既不能多,也不能少。
 
  大家首先可以用一個(gè)通用公式,來(lái)計算自己一天大概所需的熱量(千卡):30(千卡)×體重(公斤),然后根據自己的具體情況在此基礎上適當加減。例如:體重超過(guò)標準體重者,可以在此基礎上減少5%~20%。而體重偏輕或者運動(dòng)量大的人,可以在此基礎上增加5%~20%。衡量你進(jìn)食總熱量是否合理,可以采取堅持一段時(shí)間固定的飲食量,若體重能長(cháng)期穩定在標準體重內,即為理想總熱量。
 
  飲食營(yíng)養成分比例要科學(xué)合理
 
  知道了自己一天攝入多少總熱量,還要注意飲食營(yíng)養成分(主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)的比例要科學(xué)合理。
 
  在三大營(yíng)養中,碳水化合物升糖最快,也是引起餐后血糖升高的主要因素。有些“糖友”采取減少碳水化合物攝入量的方法來(lái)控制血糖,這是錯誤的。目前醫學(xué)提倡糖尿病患者三大營(yíng)養成分的比例是:碳水化合物占50%~60%,蛋白質(zhì)15%~20%,脂肪20%~25%。當然,各人應根據自己的情況適當調整。
 
  在總熱量以及營(yíng)養比例合理的情況下,糖尿病患者其實(shí)什么都能吃(包括糖),而且吃的品種越雜越多越好,只是要控制好量,掌握一些飲食技巧。如選升糖指數低的食物作正餐的主食,選升糖指數高的食物作為正餐前的加餐。這樣既能保證足夠的營(yíng)養,也減少了胰腺不必要的負擔,同時(shí)各種豐富的飲食也可以帶給我們美好的享受。
 
  合理分配一日三餐的進(jìn)食量
 
  除了一天的總進(jìn)食熱量和營(yíng)養成分比例要合理外,還需要將這些總熱量合理地分配到各餐中,在每餐的飲食中也盡量保證營(yíng)養比例的科學(xué)搭配。一般提倡熱量的分配是:早餐占1/5,中餐占2/5,晚餐占2/5。
 
  這樣的分配也許并不適合每一位“糖友”,大家可以根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行更合理的分配。具體的分配原則是:使每一餐后的血糖盡量減少差距。例如當你發(fā)現按以上的比例分配時(shí),早餐后2小時(shí)的血糖是5.0mmol/L左右,中餐后的血糖是7.0mmol/L左右,晚餐后的血糖是8.0mmol/L左右,那么就要增加早餐的熱量,減少晚餐的熱量。通過(guò)這樣的調整,使得我們的血糖盡量平穩,減少波動(dòng)。
 
  以上是我作為一名普通醫護人員以及糖尿病患者,四年來(lái)在與糖尿病抗爭中得到的一些體會(huì )。希望將這些體會(huì )和認識與大家分享,目的是通過(guò)互相幫助,共同探討,讓我們與糖尿病和睦相處的路走得更好。需要提醒的是,以上經(jīng)驗望大家不要全盤(pán)接受,而是要根據自己的實(shí)情,作出適合自己的選擇。
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