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糖友血壓高,太胖或太瘦?照著(zhù)吃,穩糖降壓,控體重!

2017-11-20 來(lái)源:血糖健康百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道,治療糖尿病,管住嘴很重要。許多糖友,除了糖尿病,還有一些其他的問(wèn)題,比如血壓高、體重過(guò)重或者身體太瘦,這些在飲食上也有需要注意的地方。今天,總結了國內外廣受推崇的幾種糖尿病飲食方法,不僅可以幫助大家控制血糖,各種飲食方法還有自身的一些附加特點(diǎn),比如,控制血壓、控制體重等。大家可以對照自身的情況來(lái)看看。

   大家都知道,治療糖尿病,管住嘴很重要。許多糖友,除了糖尿病,還有一些其他的問(wèn)題,比如血壓高、體重過(guò)重或者身體太瘦,這些在飲食上也有需要注意的地方。

 
  今天,總結了國內外廣受推崇的幾種糖尿病飲食方法,不僅可以幫助大家控制血糖,各種飲食方法還有自身的一些附加特點(diǎn),比如,控制血壓、控制體重等。大家可以對照自身的情況來(lái)看看。
 
  血壓高的糖友

  得舒(DASH)飲食
 
  得舒(DASH)飲食,本來(lái)是試驗減鹽飲食對血壓的影響,結果發(fā)現,這個(gè)飲食方法很厲害,不但可以幫助降血壓,輔助血糖控制的效果也很好。對于血壓高的糖友,是一舉兩得。
 
  得舒(DASH)飲食中強調,每天食用鹽的攝入量低于5克,多吃富含鉀的新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物,對于可以幫助控制血壓。

  得舒(DASH)飲食舉例

  1.適量主食,粗細搭配
 
  每天吃谷薯類(lèi)250~300克,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~100克,薯類(lèi)50~100克。全谷物、雜豆、薯類(lèi)最好占到主食的一半。
 
  2.足量蔬果
 
  每天至少吃蔬菜500克,最好達到1000克,深色蔬菜占一半以上;血糖控制得好的糖友,可以吃新鮮水果100~200克,需要根據個(gè)人餐后血糖情況調整。
 
  3.適量肉蛋
 
  選擇魚(yú)、禽、瘦肉、雞蛋,每天不超過(guò)150克。
 
  4.足量低脂奶類(lèi)
 
  每天喝低脂奶300克。
 
  5.適量大豆及豆制品、堅果
 
  每天攝入大豆及豆制品25克,堅果25~35克。
 
  6.減鹽
 
  每日攝入食用鹽不超過(guò)5g。
 
  超重、肥胖的糖友

  適度低碳水化合物飲食
 
  這種飲食方式,是通過(guò)調整主食量和構成,達到健康減重的目的。
 
  它的特點(diǎn)是,適量減少主食,提高主食中粗糧的比例,吃足量新鮮蔬菜,選擇大豆和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,堅果應限量。
 
  適度低碳水化合物飲食舉例

  1.適量減少主食,粗糧為主
 
  每天吃谷薯類(lèi)200克左右,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~100克,薯類(lèi)50~100克。全谷物、雜豆、薯類(lèi)要占到主食的一半以上。
 
  2.足量蔬菜
 
  每天至少吃蔬菜500克,深色蔬菜占一半。
 
  3.適量肉蛋
 
  魚(yú)、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過(guò)125克,優(yōu)先選擇低脂肪的魚(yú)、去皮的禽類(lèi)。
 
  4.足量低脂奶類(lèi)
 
  每天喝低脂奶300克。

  5.適量增加大豆及豆制品攝入、限制堅果
 
  每天攝入大豆及豆制品30克,堅果不超過(guò)25克。
 
  體型偏瘦的糖友
 
  地中海飲食
 
  地中海飲食,本來(lái)是居住在地中海地區居民的飲食方法。
 
  它的特點(diǎn)是,主食足量,能量比較充足,適量增加堅果、大豆及豆制品的攝入,通過(guò)攝入更多的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸和植物來(lái)源的蛋白質(zhì),有助于健康增重,還有助于保持心腦血管健康。
 
  地中海飲食舉例

  1.足量主食,粗細搭配
 
  每天吃谷薯類(lèi)250~300克,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~100克,薯類(lèi)50克。主食應粗細搭配,粗糧應占到主食的一半左右,不宜過(guò)多。
 
  2.適量蔬果
 
  每天吃蔬菜500克左右,深色蔬菜占一半;血糖控制得好的糖友,可以吃新鮮水果100~200克,需要根據個(gè)人餐后血糖情況調整。
 
  3.適量肉蛋
 
  魚(yú)、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過(guò)150克。優(yōu)選魚(yú)肉,特別是富含不飽和脂肪酸的海魚(yú)。
 
  4.足量奶類(lèi)
 
  每天喝奶300克,不強調喝低脂奶。
 
  5.足量大豆及豆制品、堅果類(lèi)
 
  每天吃大豆及豆制品35克,堅果35克。
 
  最后提醒大家幾句:
 
  1.不論哪種糖尿病飲食方法,飲食總原則不變:控制總能量,均衡飲食。所以,我們可以發(fā)現,各種飲食方法之間雖然特點(diǎn)不同,但是具體到一日食譜,很多情況下是大同小異,針對不同情況的糖友,有一些比較細微的調整。
 
  2.各種飲食方法是按照一個(gè)中等身高、中度活動(dòng)水平的糖友給出的,供大家參考,更加個(gè)體化的飲食方案,特別是妊娠期糖尿病、糖尿病腎病的糖友,需要咨詢(xún)內分泌醫生或者營(yíng)養科醫生來(lái)確定飲食方案。
 
  3.飲食方案中的量,是沒(méi)有烹調前的生食物的量。每種飲食方式都是一人一天的量。
 
  4.全谷物是指糙米、全麥、燕麥等;雜豆是除外大豆的各種豆子,包括紅豆、綠豆、蕓豆、鷹嘴豆等。
 
  5.雖然許多國外的糖尿病飲食指南,都推薦糖友們常規吃水果,但是出于病情控制的考慮,最好還是將血糖控制在目標范圍內后,再適量吃水果。
 
  6.大豆及豆制品,是指干大豆和各種豆制品,可以自由搭配。按照能量換算,25克大豆大概相當于:50克豆腐干;或者400克豆漿;或者100克北豆腐;或者150克南豆腐;或者50克豆腐絲;或者30克油豆腐;或者125克內酯豆腐(約半盒)。
 
  7.治療糖尿病,合理飲食很重要,但不是全部。糖友們還要注意適量運動(dòng)、規律用藥、監測血糖,這樣才能達到控制血糖、預防并發(fā)癥的目的。
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