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10種降血脂效果超好的食物,趕緊安排進(jìn)食譜里!

2017-12-07 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代人生活水平提高了,吃得也更有油水了,高血脂也跟著(zhù)找上門(mén)來(lái)了。要想遠離高血脂,最好選擇降脂食物,那么除了我們所熟知的黃瓜、芹菜等,還有什么食物可以降低血脂呢?下面就推薦幾種效果很好的天然降脂食物!

  現代人生活水平提高了,吃得也更有油水了,高血脂也跟著(zhù)找上門(mén)來(lái)了。要想遠離高血脂,最好選擇降脂食物,那么除了我們所熟知的黃瓜、芹菜等,還有什么食物可以降低血脂呢?下面就推薦幾種效果很好的天然降脂食物!

  1.薏仁

  薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,富含水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內堆積毒素。

  2.大蒜

  大蒜、生姜等一直都是防癌的最佳食物,除此以外,大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。

  3.菜花

  菜花脂肪含量低、膳食纖維含量高,還含有多種微量營(yíng)養素,非常適合高血脂患者。需注意,菜花所含有的維生素是水溶性的,為了避免營(yíng)養成分流失,最佳的烹飪方法是:避免長(cháng)時(shí)間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。

  4.胡蘿卜

  胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進(jìn)入血液后,能將血液中的油脂乳化,有效溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,并將這些垃圾排出體外,達到降血脂、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。

  5.燕麥

  燕麥含有極豐富的亞油酸,占全部不飽和脂肪酸的35%-52%。它的維生素E含量也很豐富,而且還含有皂甙素,它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

  6.綠豆芽

  綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而它在發(fā)芽過(guò)程中,維生素C含量會(huì )翻好幾倍。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維還可以與食物中的膽固醇相結合,將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。

  7.茄子

  茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著(zhù)性,提高微血管彈性。常吃茄子能降低膽固醇,防止高脂血癥引起的血管損害,輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

  8.花生

  花生中含有豐富的植物固醇,可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用,從而抑制人體對膽固醇的吸收,降低血液膽固醇水平。此外,花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營(yíng)養成分,可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

  9.洋蔥

  很多人都不喜歡洋蔥的味道,但高血脂患者一定要常吃,因為在洋蔥中含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。

  10.蘋(píng)果

  蘋(píng)果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效,有利于預防動(dòng)脈粥樣硬化。蘋(píng)果中所含有的類(lèi)黃酮是一種天然抗氧化劑,通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化,從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

 

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