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近50%的心血管疾病都是這3種食物吃出來(lái)的!

2017-12-07 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據《中國心血管病報告2016》統計,2015年心血管疾病在所有死亡因素中排第一,即每5例死亡中就有2例死于心血管病。報告還指出,我國心血管病患病率處于上升階段,推算患病人數約2.9億,約占我國總人口的1/5還要多!

  據《中國心血管病報告2016》統計,2015年心血管疾病在所有死亡因素中排第一,即每5例死亡中就有2例死于心血管病。報告還指出,我國心血管病患病率處于上升階段,推算患病人數約2.9億,約占我國總人口的1/5還要多!

  一半心血管疾病是吃出來(lái)的

  《美國醫學(xué)會(huì )雜志》刊文揭示:高達45.4%的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習慣相關(guān)。換句話(huà)說(shuō),真的有近一半的心臟病、腦卒中、2型糖尿病死亡是吃出來(lái)的。

  第一殺手:鹽

  高達9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過(guò)多相關(guān)。鹽攝入過(guò)多與10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血壓性心臟病死亡及10.7%的卒中死亡相關(guān)。

  第二殺手:加工肉類(lèi)

  加工肉制品指經(jīng)過(guò)鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏等肉類(lèi),如香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉干等。加工肉類(lèi)的攝入與12.3%的冠心病死亡,17.5%的糖尿病死亡相關(guān)。

  第三殺手:含糖飲料

  含糖飲料包括可樂(lè )、果汁飲料、運動(dòng)飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等,隨便一瓶含糖量均輕易超過(guò)WHO規定的添加標準。含糖飲料與冠心病、高血壓性心臟病、卒中、糖尿病死亡相關(guān)。

  如何保護心血管?

  1、健康烹飪,嚴格限鹽

  推薦成人每人每天不超過(guò)6克,老年人和糖尿病患者不超過(guò)5克,糖尿病合并腎病不超過(guò)2克。烹調時(shí)盡量少放鹽、醬油、味精等調味品,可使用控鹽勺和限鹽罐來(lái)控制鹽的含量。

  2、魚(yú)肉替代加工肉

  最好不要吃任何加工肉,每天2兩新鮮魚(yú)肉,海魚(yú)更佳,如三文魚(yú)、黃花魚(yú)、帶魚(yú)等。

  3、白開(kāi)水替代飲料

  最好不喝任何含糖飲料,每天7-10杯白開(kāi)水來(lái)代替任何飲料。也可適量喝一些綠茶、豆漿、牛奶、湯等,但不能替代喝水。

  4、減少膳食脂肪的攝入

  減少動(dòng)物油和膽固醇的攝入。動(dòng)物油主要存在于肥肉和動(dòng)物內臟中,高膽固醇的食物主要有動(dòng)物內臟、蟹黃、魚(yú)子等。同時(shí),還應減少反式脂肪酸攝入。反式脂肪酸的主要來(lái)源為含人造奶油的食品,包括各類(lèi)西式糕點(diǎn)、巧克力派、快餐食品等。

  5、堅持規律運動(dòng)

  走路是最簡(jiǎn)單的運動(dòng),專(zhuān)家建議平均每天六千步,運動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。

 

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