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這些好習慣讓你一生遠離并發(fā)癥

2018-06-04 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應該從日常生活習慣培養起,健康飲食,合理作息、調適好心態(tài)、做足準備防御糖尿病和并發(fā)癥。
養成習慣
 
為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應該從日常生活習慣培養起,健康飲食,合理作息、調適好心態(tài)、做足準備防御糖尿病和并發(fā)癥。
 
一、開(kāi)始運動(dòng)
 
1、不喜歡運動(dòng)、或者沒(méi)運動(dòng)過(guò),那就跳舞吧,即使是扭扭屁股、散散步也比坐著(zhù)好。
 
2、幫著(zhù)愛(ài)人一起做家務(wù),為了增強做家務(wù)的運動(dòng)量,建議你聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
 
3、如果不趕時(shí)間,請你上樓時(shí)走樓梯吧,不要乘電梯。
 
4、年輕時(shí)約好友聚餐,上了歲數就約朋友定期運動(dòng),打打乒乓球,哪怕是到公園散步也不要悶在家里。
 
5、每天看電視別超過(guò)2小時(shí),建議你站著(zhù)看、或者隔半小時(shí)站起來(lái)走一走。
 
6、外出時(shí)3公里以?xún)鹊穆烦?,就別開(kāi)車(chē)、坐公交了,走一走更好。
 
二、學(xué)著(zhù)挑食
 
1、永遠不要吃漢堡、薯條、烤腸等快餐食品。
 
2、肉能不吃就別吃了,實(shí)在饞了就吃點(diǎn)魚(yú);蔬菜水果每天別少于一斤。
 
3、盡量選用不加糖、不加鹽的食物。
 
4、外出進(jìn)餐時(shí)要慢用,喝茶水或鮮榨橙汁,不要喝任何瓶裝果汁;如果飯菜油大,就準備一杯水,刷刷再吃。
 
5、逐漸減少牛奶中的脂肪含量,從全脂牛奶過(guò)渡到低脂牛奶,最后使自己的口味適應脫脂牛奶。
 
三、嘗試新烹飪
 
1、把白米飯、白饅頭等細糧主食換成全谷類(lèi)糙米、燕麥等或豆類(lèi);至少要一半粗一半細。
 
2、不要只用鹽,試試醋、胡椒等低鹽調味品;最好是不讓任何調料,享受食物的天然味。
 
3、烙餅時(shí)多放些菠菜、卷心菜,少放肉;撒點(diǎn)胡椒粉、孜然等,少刷醬。
 
4、烹飪豬肉、雞肉和魚(yú)肉時(shí),多用蒸;即能減少肉中的油脂,味道還更鮮美。
 
四、飲食日記
 
1、每天、每周都做飲食記錄,寫(xiě)下自己都吃了哪些東西。這個(gè)記錄能讓你明白是否飲食過(guò)量,飲食中的脂肪和熱量是否超出標準。
 
五、食物選新鮮
 
1、千萬(wàn)不要圖便宜,一定要買(mǎi)新鮮的水果或蔬菜;不新鮮的蔬菜不僅營(yíng)養少,甚至還有毒性。
 
2、超市購物時(shí)查看食品標簽,選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品。
 
3、不要選用色彩特別艷麗的水果,自然色就好。
 
六、永遠不生氣
 
1、發(fā)火時(shí)先從一數到十,消消氣再說(shuō)。
 
2、深呼吸讓身體放松,悠閑地散步,聽(tīng)聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè )。
 
3、每天給自己留出一段單獨的時(shí)間,你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想。
 
八、別餓著(zhù)
 
1、不要空著(zhù)肚子外出,餓了一定要補充點(diǎn)食物,預防低血糖。
 
2、不要突然改變你的飲食和運動(dòng)習慣,要使身體逐漸適應新的習慣。
 
九、多喝水
 
1、找一個(gè)你最喜歡的瓶子喝水,走到哪里都帶著(zhù)一瓶白開(kāi)水,保證每天7瓶以上。
 
多鼓勵自己
 
為養成健康的習慣,每堅持一周就獎勵一下自己,買(mǎi)點(diǎn)喜歡的物品、看場(chǎng)電影等。
 
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