開(kāi)著(zhù)汽車(chē)或者坐著(zhù)公交車(chē)來(lái)上班了；上班坐一天；終于下班了，與上班同樣的代步方式到家了；晚飯后坐著(zhù)看電視或者玩電腦直到睡覺(jué)……這幾乎是現代人一成不變的生活模式。久坐傷身，當您讀完本文就會(huì )發(fā)現原來(lái)生活中的很多常見(jiàn)病都與久坐有關(guān)，糖友們不僅要了解知識，還要知道該如何“動(dòng)”。

頸椎病

已經(jīng)有研究統計出對頸椎病發(fā)生有影響的九大因素，由高到低依次是：高枕睡眠、長(cháng)期使用電腦、長(cháng)期伏案工作、缺乏體育鍛煉、發(fā)病前頸部勞累病史、長(cháng)時(shí)間使用手機、需要經(jīng)常駕車(chē)、工作中經(jīng)常重復某一固定動(dòng)作、睡眠枕頭過(guò)低。其中長(cháng)期使用電腦及長(cháng)期伏案工作引起的頸椎病更加難治，因為長(cháng)期使用電腦及長(cháng)期伏案工作者會(huì )出現頸椎骨贅（骨贅又稱(chēng)為骨質(zhì)增生，是軟骨被破壞后，軟骨膜過(guò)度增生而產(chǎn)生的新骨）形成、頸椎生理曲度改變、頸椎間盤(pán)突出等的影像學(xué)改變比例更多，患頸椎病病程更長(cháng)，易于復發(fā)。

久坐族預防頸椎病就要減少伏案工作和用電腦的時(shí)間，首先要保持正確的坐姿，椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。再有，工作時(shí)間要經(jīng)?；顒?dòng)頸部，如工作半個(gè)小時(shí)，先順時(shí)針旋轉頸部十次，再逆時(shí)針旋轉頸部十次，或者起身去接水等，避免長(cháng)時(shí)間久坐而不活動(dòng)。

糖尿病患者是頸椎病的高發(fā)人群，要想預防頸椎病，對于引起頸椎病的九大因素都需要注意，尤其是睡覺(jué)的枕頭高度一定要合適，因為不論是枕頭高低，都會(huì )引起頸部不適。

心臟病

久坐會(huì )使人血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，時(shí)間久了會(huì )使心臟功能減退，使中老年人提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。久坐還會(huì )使胸腔的血液不足，導致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人的心臟病和呼吸系統疾病，使其遷延不愈。

糖尿病患者作為心臟病的高發(fā)人群，在平時(shí)更要引起重視。對于工作繁忙的人，要利用休息和空閑時(shí)間多做運動(dòng)，有站立的機會(huì )就不要坐著(zhù)，并且推薦大家使用計步器，這樣就可以很清楚的了解自己每天的步行量。上下樓梯不要乘坐電梯，改為爬樓梯等。抓住任何可以步行的機會(huì )，避免久坐。

老年癡呆

久坐會(huì )使人的腦供血不足，導致腦供氧和營(yíng)養物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問(wèn)題，并增大患老年性癡呆癥的可能性。很多人覺(jué)得老年癡呆只有老年人才會(huì )得，年輕人根本不用在意。而實(shí)際上，糖尿病可以減緩大腦反應速度，所有年齡層的成年糖尿病患者的大腦機制在執行機能和反應程度這兩個(gè)精神功能領(lǐng)域都存在問(wèn)題。所以說(shuō)，預防老年癡呆，是任何年齡段的成年糖尿病患者都需要重視的事情。

預防老年癡呆最簡(jiǎn)單的方法就是少坐多動(dòng)，因為運動(dòng)可以提高人的認知能力和運動(dòng)的協(xié)調能力，給大家推薦兩種運動(dòng)方法，一是頭頸左右旋轉：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時(shí)隨處可做，方法簡(jiǎn)易，效果卓著(zhù)。這種運動(dòng)不但可使上脊椎的轉動(dòng)變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動(dòng)脈硬化，起到預防老年癡呆的功效。二是倒著(zhù)走：在步行的過(guò)程中，選擇一定距離進(jìn)行倒著(zhù)走。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。向后邁步，腳落地站穩后，再移動(dòng)身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開(kāi)地面。反序運動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調性，延緩大腦衰老。但是腿腳有問(wèn)題的糖尿病患者慎做此項運動(dòng)，以防摔倒。

癌癥

美國科學(xué)家新近公布的研究成果證明，久坐會(huì )增加罹患癌癥的幾率。美國癌癥協(xié)會(huì )調查指出，每天久坐6小時(shí)以上的女性，容易患心臟病和癌癥，比起坐著(zhù)少于3小時(shí)的女性，早逝的概率高出37％。另外一項研究結果表明，即使是短時(shí)間的輕度運動(dòng)——比如短時(shí)間起身站立或者散步都有助于減小腰圍，降低體內甘油三酯水平，減輕人體的胰島素抵抗，從而大大降低心血管疾病的發(fā)病率，罹患癌癥的概率也會(huì )隨之下降。

大家都知道糖尿病會(huì )增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險，現在您也知道了，只要動(dòng)起來(lái)就可以預防癌癥發(fā)生，糖尿病患者趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

糖尿病

糖友都知道糖尿病是生活方式病，不健康的生活就有可能招來(lái)糖尿病，那么久坐也會(huì )引起糖尿病。有研究結果發(fā)現，慣于久坐的生活方式會(huì )導致2型糖尿病危險增加112％，心血管疾病危險增加147％；總體死亡率增加49％。當然糖尿病導致心血管疾病和死亡主要是因為血糖控制不好，如果您由于不良的生活方式而得上了糖尿病，那么現在亡羊補牢，為時(shí)未晚，因為只要您現在保持健康的生活方式，堅持體育鍛煉，避免久坐的生活方式，血糖控制好，就可以避免并發(fā)癥發(fā)生，疾病并不會(huì )影響到您的正常生活。

久坐會(huì )使壽命縮短

一項最新研究對久坐與期望壽命的關(guān)系進(jìn)行了深入探討，結果發(fā)現久坐少動(dòng)的生活方式可縮短生命年限。專(zhuān)家們表示，一個(gè)成年人如每日久坐超過(guò)3個(gè)小時(shí)，可能減少2年的期望壽命，而平均每天看電視超過(guò)2個(gè)小時(shí)將進(jìn)一步縮短1.4年的期望壽命。換言之，久坐就相當于慢性自殺。還有研究表明，久坐和吸煙、肥胖一樣影響健康，雖然吸煙仍舊是造成過(guò)早死亡的第一風(fēng)險因素，久坐也已離此不遠?，F在您有足夠的動(dòng)力動(dòng)起來(lái)了吧！

現在您一定已經(jīng)知道，久坐可以引起很多疾病，這些疾病都有可能與糖尿病有關(guān)聯(lián)，身為糖尿病患者要盡量改掉久坐的生活習慣或者需要久坐時(shí)要定期起來(lái)活動(dòng)。人活著(zhù)就是為了享受健康美好的生活，誰(shuí)都不想生病或者被縮短壽命，生命在于運動(dòng)，趕緊運動(dòng)起來(lái)，來(lái)延續生命的寬度與長(cháng)度。