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得了糖尿病總覺(jué)得餓?健康加餐這樣做

2018-08-10 來(lái)源:血糖健康百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在糖尿病飲食治療中,尤其是采用口服降糖藥或胰島素治療的糖友,除3次正餐外,還會(huì )有2~3次加餐。

在糖尿病飲食治療中,尤其是采用口服降糖藥或胰島素治療的糖友,除3次正餐外,還會(huì )有2~3次加餐。

科學(xué)而靈活地加餐,一方面使餐后血糖的峰值不至于過(guò)高,另一方面能夠預防下一餐前或夜間出現低血糖。

這種「削峰填谷」的做法,有助于平穩控制血糖,減少藥物用量。需要強調的是,加餐并不是要增加全天的飲食總熱量,而是在維持原來(lái)熱量的基礎上增加餐次。

最適合加餐的糖友

采用藥物治療,血糖有波動(dòng)的糖友,特別是容易發(fā)生餐前或夜間低血糖的糖友。

每天做中高強度運動(dòng)的糖友。

妊娠合并糖尿病的糖友。

處于生長(cháng)發(fā)育期的兒童糖尿病患者。

加餐的時(shí)間

加餐的時(shí)間最好相對固定。一般來(lái)講,加餐的時(shí)間點(diǎn)應選擇在低血糖容易發(fā)生的時(shí)段之前,比如上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)和晚上睡前1小時(shí)(10點(diǎn)左右)。

當然,如果有時(shí)體力勞動(dòng)增加,也可提前加餐。

適合加餐的食物選擇

1.碳水化合物

如粗糧面包、雜豆類(lèi)制品等。此類(lèi)加餐食物適合所有糖友,尤其是中老年糖友??梢悦看纬园雰傻揭粌?,來(lái)補充上一頓正餐減少的主食量。

2.蛋白質(zhì)類(lèi)

此類(lèi)加餐食物適用于生長(cháng)發(fā)育期的兒童糖友以及處于孕期和哺乳期的女性糖友??梢悦看芜x擇一個(gè)雞蛋或一袋牛奶(約半斤)或二兩豆腐。

3.脂肪類(lèi)

主要是核桃、杏仁、花生等堅果類(lèi)食品。需要注意的是,選用此類(lèi)加餐食品要相應減少正餐烹調油的用量,一般吃15克左右的干果,就要相應減少10克左右的炒菜用油。

4.蔬果類(lèi)

這一類(lèi)加餐食物適用于所有糖友。蔬菜可以選西紅柿、黃瓜,它們是相對安全的加餐食物。每次可以吃半斤左右。

水果要選對血糖影響小的,如西瓜、蘋(píng)果、梨、草莓等,對血糖影響較大的不建議多吃,如紅棗、香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。

一般來(lái)說(shuō),上午和下午的加餐可以隨便一些,餅干、面包或低糖蔬果等都可以;晚上睡前的加餐則應品種豐富一些,除主食外,還可以配上半杯牛奶或者一個(gè)雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣可以有效防止夜間出行低血糖。

特殊情況下的加餐

1.運動(dòng)前

如果血糖水平在6.0毫摩爾/升以下,參加30分鐘的低、中、高強度運動(dòng)前,應分別加餐含碳水化合物量分別為10-15克、20-30克和50克的加餐食物。

如果血糖水平在6.0~10.0毫摩爾/升,參加低強度的運動(dòng)前無(wú)需加餐,參加中、高強度運動(dòng)前的加餐碳水化合物量分別為10-15克和20-30克。

如果血糖水平在10.0~14.0毫摩爾/升,參加低、中強度的運動(dòng)前無(wú)需加餐,參加高強度運動(dòng)前的加餐碳水化合物量分別為10-15克。

當血糖水平超過(guò)14.0毫摩爾/升時(shí),應避免運動(dòng),以免引發(fā)急性代謝并發(fā)癥。

2.同一時(shí)段反復發(fā)生低血糖

出現這種情況時(shí),首先考慮降糖藥是不是過(guò)量,藥物發(fā)揮作用的時(shí)間與進(jìn)食時(shí)間是不是不協(xié)調,然后考慮某時(shí)間段的體力活動(dòng)(包括工作)強度問(wèn)題。

如果是前者導致的,只需要調整用藥量和用藥時(shí)間就可以了,不需要加餐;如果是后者導致的,則要考慮調整飲食控制方案或加餐方法,具體方案請與專(zhuān)業(yè)醫生討論。

3.血糖極不穩定

有的糖友進(jìn)餐后血糖急劇升高,但在下次進(jìn)餐前又可能發(fā)生低血糖。出現這種情況,建議大家選擇升糖指數低的主食。

如果問(wèn)題仍然得不到解決,可采用從正餐中預留20-25克碳水化合物的量,在低血糖發(fā)生前15-30分鐘進(jìn)行加餐。

4.食量較少或胃腸功能較差

有的糖友,特別是老年糖友,一次進(jìn)食量有限,如果不采取少食多餐的方式進(jìn)食就無(wú)法滿(mǎn)足正餐的營(yíng)養需求,這種形式的加餐食物量可與正餐不相上下。

5.生活規律被打破

出差、旅游途中、加班、參加活動(dòng)、活動(dòng)量大或不能按時(shí)就餐,這些情況都可能導致低血糖的發(fā)生。此時(shí)應隨身攜帶一些方便加餐食品,如餅干、水果糖、巧克力等,以便于迅速糾正低血糖。

最后,分享一個(gè)小訣竅給大家,那就是吃東西的時(shí)候請放慢速度。一般一口飯咀嚼30次再咽下,這樣既有利于營(yíng)養的吸收,又可以減輕消化系統的負擔,更能幫助大家遠離餐后高血糖。
 

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