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關(guān)于高低碳水的問(wèn)題回答(二)

2018-08-12 來(lái)源:小番茄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 今天我們來(lái)看一下關(guān)于低碳飲食地方面的問(wèn)題。關(guān)于低碳飲食的問(wèn)題。

 今天我們來(lái)看一下關(guān)于低碳飲食地方面的問(wèn)題。

 
關(guān)于低碳飲食的問(wèn)題

1.低碳飲食期間你吃的是什么
 
簡(jiǎn)單的說(shuō)我的低碳飲食主要是由蔬菜,堅果,瘦肉,海鮮,橄欖油和豆類(lèi)組成的。有很多的食譜都是低碳水食譜,但是你需要避開(kāi)其中的糖分,例如蜂蜜和楓糖漿等。雖然低碳水飲食聽(tīng)起來(lái)非常嚴格,但是其實(shí)還有很多事物可以模擬出其他食物的味道和口感,這是我在一開(kāi)始沒(méi)有想到的。之后我會(huì )另外寫(xiě)一篇文章來(lái)介紹我的飲食。
 
2.那么對于孩子來(lái)說(shuō)可以進(jìn)行低碳水飲食么,我的孩子是一個(gè)活動(dòng)量大的青少年同時(shí)攝入大量碳水。
 
我不確定作為一個(gè)青少年是否會(huì )接受低碳水飲食,但是一下是我年輕時(shí)總結的一些經(jīng)驗:
 
餐前15分鐘注射胰島素,這是到目前為止,管理高碳水飲食最重要的關(guān)鍵因素。
 
使用杯子或是其他器皿測量碳水,眼睛通常會(huì )欺騙你。
 
在早餐的時(shí)候減少一些碳水,因為早晨的時(shí)候胰島素抵抗會(huì )比較高,同時(shí)早餐也是一整天血糖控制的基礎。如果選擇一天中吃一頓的碳水飲食,那么就是早餐了。
 
運動(dòng)之后是吃高碳水飲食的好時(shí)機,即便只是一些輕微對的運動(dòng)例如散步等也可以給你帶來(lái)驚喜。
 
盡量選擇“棕色”碳水,用全麥面包代替白面包,用糙米代替白米。
 
吃水果而不是傳統的甜點(diǎn),漿果是個(gè)好選擇。
 
3.你提到你每頓飯攝入30g碳水或更少,那么你一般一天吃多少頓?
 
我一天一般吃2-3餐以及很多的小吃。吃飯的時(shí)候大部分都是蔬菜,小吃的話(huà)大部分都是堅果。
 
當你去仔細計算的時(shí)候,會(huì )發(fā)現碳水含量在飛速增加。我每天146個(gè)的碳水中包括了39g的纖維,其他包含碳水的食物包含了堅果,蔬菜和水果。雖然半杯堅果大概會(huì )有17g碳水,但是其實(shí)堅果并不會(huì )快速的影響血糖,所以不需要特別注意。
 
4.你每天的脂肪,蛋白質(zhì)和碳水的百分比是多少
 
低碳水飲食中我的碳水大概是21%,蛋白質(zhì)為26%,脂肪大概是53%。脂肪中的卡路里質(zhì)量很高,主要來(lái)源是堅果跟橄欖油。
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