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糖尿病運動(dòng)有“三忌”,您知道不?

2018-08-15 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先,早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮性高,冷空氣刺激或勞累等情況下,易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

大家都知道,運動(dòng)是降糖的“良方”,但是在運動(dòng)過(guò)程中有很多需要注意的問(wèn)題,以下這3點(diǎn)是多數糖友普遍存在的,一定不能再犯喔!

01

忌晨練

”估計有些糖友會(huì )對“忌晨練”很疑惑:早上活動(dòng)活動(dòng),呼吸新鮮空氣,還能有個(gè)好心情,為什么要“忌”呢?

首先,早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮性高,冷空氣刺激或勞累等情況下,易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。

其次,清晨大多數人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

再次,清晨空氣污染重,(夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表,霧天空氣中污物濃度更高),而清晨鍛煉時(shí)呼吸加深加快,污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內,易造成呼吸道感染而加重病情。

因此,糖友尤其是老年糖友,最好避免在清晨鍛煉,而應將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

02

忌暴練

”很多糖友希望通過(guò)加大運動(dòng)量來(lái)消耗掉體內多余的糖分,但是高強度運動(dòng)對機體素質(zhì)要求較高,過(guò)度運動(dòng)不但不會(huì )給機體帶來(lái)好處,還可能造成嚴重的低血糖反應。

為了控制血糖,最好采用低強度的運動(dòng)形式每天運動(dòng),甚至每餐后運動(dòng)。

過(guò)度運動(dòng)造成的低血糖反應,可以發(fā)生在運動(dòng)后的2-12小時(shí)內,甚至24小時(shí)內。

運動(dòng)強度越大,持續時(shí)間越長(cháng),發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大,如果總是持續發(fā)生低血糖反應,平均血糖值上下波動(dòng),對降低血糖反而沒(méi)有好處。

因此,糖友運動(dòng)貴在堅持,一定要重視低強度運動(dòng),如購物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)等。低強度運動(dòng)時(shí)間長(cháng)了也會(huì )消耗掉相當多的熱量,對血糖控制產(chǎn)生積極作用。

03

忌走石子路

”由于糖尿病可導致神經(jīng)受損,使糖友對外界的刺激不敏感,很多時(shí)候受傷了還不知道,因此,病友的腳最需要保護。

如果伴有下肢血管病變的話(huà),愈合能力降低,傷口繼續感染、潰爛,嚴重的甚至不得不截肢。

因此,糖友在運動(dòng)時(shí)一定要特別注意場(chǎng)地的選擇。一般來(lái)說(shuō),土路和柏油路面比較好,與水泥地和人行道的地磚相比,對腳的損傷小。

現在有的地方(尤其是公園),為了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣,有的人甚至光腳在上面走來(lái)走去,覺(jué)得可以通通經(jīng)絡(luò )。

但是,對于糖友來(lái)講,走石子路是十分危險的,很容易因為小石頭硌著(zhù)或其它原因使腳受傷,以至于發(fā)生糖尿病足病。
 

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