治病很花錢(qián)，為什么不試試這種控糖方法呢？免費還有效
摘要：健走對糖友而言是最簡(jiǎn)單、最有效、成本最低的有氧運動(dòng)，同樣有利于降血糖。不過(guò)，要想達到降血糖的效果，則必須掌握正確的方法。健走看似一項簡(jiǎn)單的運動(dòng)，同樣需要熱身運動(dòng)和整理運動(dòng)，講究運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，既要有量更要有質(zhì)。
相信大家對治病需要花很多的時(shí)間和金錢(qián)有很多的共識。
那如何省時(shí)省錢(qián)的控糖呢？
諾諾來(lái)支招！
健走對糖友而言是最簡(jiǎn)單、最有效、成本最低的有氧運動(dòng)，同樣有利于降血糖。不過(guò)，要想達到降血糖的效果，則必須掌握正確的方法。
健走看似一項簡(jiǎn)單的運動(dòng)，同樣需要熱身運動(dòng)和整理運動(dòng)，講究運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，既要有量更要有質(zhì)。
熱身運動(dòng)：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度走至身體微微出汗，做好熱身活動(dòng)。
中等強度有氧運動(dòng)：熱身運動(dòng)后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達到身體出汗，呼吸加快，
心率達到（170－年齡）的程度。如果達不到上述標準，即沒(méi)有達到中等強度有氧運動(dòng)的標準，降血糖的效果會(huì )大打折扣。
整理運動(dòng)：中等強度健走后，不要馬上停下來(lái)，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉
此外，健走的姿勢也有講究：挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。挺胸收腹有利于
脊柱生理曲線(xiàn)的保持和呼吸通暢；
大邁雙腿：邁開(kāi)大步，根據每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步70～80厘米，100米走125～140步；
調整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，
以提高心肺耐力；
高擺雙臂：與邁開(kāi)雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來(lái)，如果直臂擺，擺至與地面平
行，如果采用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，雙臂要前后擺，這樣有利于胸部擴張，使呼吸更通暢。
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