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注意 | 夏日運動(dòng)9大注意事項

2018-08-17 來(lái)源:諾友團  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)過(guò)程中, 肌肉會(huì )消耗體內的葡萄糖,同時(shí), 胰島素的敏感性得到增強,雙重作用導致運動(dòng)后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動(dòng)后的2~12小時(shí)內, 甚至在24小時(shí)內。運動(dòng)強度越大,持續時(shí)間越長(cháng),低血糖的發(fā)生機會(huì )越多,持續時(shí)間越長(cháng)。

 夏日運動(dòng)好處多多,糖友們要動(dòng)起來(lái)哈。不過(guò)運動(dòng)之前先看看一些注意事項還是很有好處的。


1

運動(dòng)前,做個(gè)全面檢查
 
檢查內容包括:血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等。醫生會(huì )根據你當的身體狀況,安排合理的運動(dòng)治療方案。

2

要及時(shí)補水
 
每次運動(dòng)時(shí)間達1小時(shí),要注意補水,少量多次飲水為佳。如果預期運動(dòng)時(shí)間達1小時(shí),最好事先補水,以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)還要考慮加餐。
 
3

衣物、鞋襪要穿對
 
做不同的運動(dòng)要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等了。當鞋子不合腳或感到不舒服時(shí),要及時(shí)更換。運動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)紅、腫、熱、痛的現象,如果有及時(shí)處理。
 
4

警惕低血糖的發(fā)生
 
運動(dòng)過(guò)程中,肌肉會(huì )消耗體內的葡萄糖,同時(shí),胰島素的敏感性得到增強,雙重作用導致運動(dòng)后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動(dòng)后的2~12小時(shí)內,甚至在24小時(shí)內。運動(dòng)強度越大,持續時(shí)間越長(cháng),低血糖的發(fā)生機會(huì )越多,持續時(shí)間越長(cháng)。
 
5

何時(shí)開(kāi)始運動(dòng),運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間
 
推薦糖友最好在飯后1小時(shí)運動(dòng),而且要避開(kāi)藥物的作用高峰期。如果要運動(dòng),需要適當減少藥物的劑量。
 
關(guān)于運動(dòng)的持續時(shí)間,有氧運動(dòng)每次至少30分鐘,每周運動(dòng)時(shí)間至少達150分鐘。力量練習每次10~15分鐘,每周至少做3次;柔韌性運動(dòng)每次5~10分鐘即可。

6

做好防曬
 
夏日比較曬,大家一定要注意防曬,涂點(diǎn)防曬霜,或者打個(gè)陽(yáng)傘,避免陽(yáng)光直接照射皮膚,造成皮膚損害。
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