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糖尿病人如何科學(xué)運動(dòng)?

2018-08-21 來(lái)源:糖窩窩糖尿病在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后,運動(dòng)就成為實(shí)現有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。尤其是有氧運動(dòng),更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病發(fā)生的相關(guān)危險因素,并有利于體重的控制。同時(shí),對于高危人群,規律性的運動(dòng)可預防2型糖尿病的發(fā)生。

 都說(shuō)生命在于運動(dòng),運動(dòng)有利于健康。但是對于糖尿病人來(lái)說(shuō),運動(dòng)也需要掌握一些科學(xué)常識,要不然可能達不到強身健體的功效,反而會(huì )對健康造成不利。

 
有氧運動(dòng)最適合糖尿病患者
 
對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后,運動(dòng)就成為實(shí)現有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。尤其是有氧運動(dòng),更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病發(fā)生的相關(guān)危險因素,并有利于體重的控制。同時(shí),對于高危人群,規律性的運動(dòng)可預防2型糖尿病的發(fā)生。

什么運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)?
 
有氧代謝運動(dòng)是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動(dòng),其特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷、持續時(shí)間長(cháng),例如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

糖窩窩提醒:運動(dòng)中謹防低血糖
 
如果在運動(dòng)中或者運動(dòng)后出現饑餓感,心跳加快、心慌,全身大汗淋漓,頭暈、眼冒金星及四肢無(wú)力等癥狀,則說(shuō)明您很可能是低血糖了。此時(shí)應立即停止運動(dòng),并吃下隨身攜帶的糖果或含糖的食物,嚴重者應及時(shí)送醫院搶救。發(fā)生低血糖是很危險的,因此糖尿病患者要採取一些預防措施。

防止低血糖可採取的主要措施如下:
 
1.盡可能在餐后0.5~1小時(shí)進(jìn)行運動(dòng),此時(shí)血糖較高,不易發(fā)生低血糖。
 
2.盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時(shí)運動(dòng),如注射短效胰島素后0.5~1小時(shí)應減少運動(dòng)量。
 
3.盡量避免在運動(dòng)時(shí)需要劇烈活動(dòng)的部位如大腿等注射胰島素??梢赃x擇腹部注射。
 
4.盡量不空腹運動(dòng)。如果空腹血糖大于6.7毫莫耳/升(120毫克/分升),可以進(jìn)行適
 
量空腹運動(dòng);如果空腹血糖小于6.7毫莫耳/升,最好在運動(dòng)前吃點(diǎn)食物,如喝一杯牛奶、
 
吃幾塊餅乾,吃后10分鐘再開(kāi)始熱身。
 
5.隨身攜帶糖果或含糖飲料或糖尿病專(zhuān)用葡萄糖片,防止低血糖發(fā)生。
 
6.凡進(jìn)行中等以上運動(dòng)量且持續時(shí)間較長(cháng)時(shí),應在運動(dòng)前或運動(dòng)中適當加餐。
 
7.有條件自我監測血糖的患者,可在運動(dòng)前后各測血糖一次,以便及時(shí)發(fā)現低血糖,并了解哪種運動(dòng)形式、多大運動(dòng)量可以降糖,以及降糖程度。
 
8.進(jìn)行長(cháng)時(shí)間大運動(dòng)量的運動(dòng),如郊游、爬山時(shí),降糖作用可能比較持久,因此除運動(dòng)前需要加餐外,運動(dòng)后也應增加進(jìn)食。

以下是為糖友們推薦的運動(dòng)「3部曲」
 
科學(xué)完整的鍛煉程序應包括3個(gè)部分:熱身(淮備)活動(dòng)階段、主題活動(dòng)階段、放松(整理)活動(dòng)階段。因此,運動(dòng)過(guò)程要遵照「3部曲」來(lái)安排。
 
第1步:熱身運動(dòng)
 
在正式運動(dòng)前先做5~10分鐘的熱身運動(dòng),如伸腰、原地踏步、慢走、打太極拳、腹式呼吸、做保健操等,逐步增加運動(dòng)強度,以使心血管適應,并提高關(guān)節和肌肉的活動(dòng)效應,避免肌肉拉傷。

第2步:主題運動(dòng)
 
糖尿病患者運動(dòng)鍛煉應以低、中等強度的有氧運動(dòng)為主,如步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、踢毽子等。運動(dòng)時(shí)間應保持20~30分鐘,但在初始階段可從5~10分鐘開(kāi)始,逐漸加量至20~30分鐘。
 
第3步:放松運動(dòng)
 
運動(dòng)結束后,不要突然停止,最好再做5~10分鐘的放松運動(dòng),如慢走、彎腰、踢腿、自我按摩等,以促進(jìn)血液回流,防止突然停止活動(dòng)造成肢體瘀血,回心血量下降,引起暈厥或心律失常等。逐漸放慢節奏后,再坐下休息。例如,慢跑20分鐘后,再逐漸改為快走、慢走,漸漸放慢步伐,然后伸伸腰、踢踢腿,再坐下休息。
 
當然,也有一些類(lèi)型的糖尿病患者是不宜運動(dòng)的,糖友們要注意!
 
哪些糖尿病患者不宜運動(dòng)
 
1.自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者
 
2.有急性感染的糖尿病患者
 
3.伴有心功能不全、心率失常并且活動(dòng)后加重者
 
4.嚴重糖尿病腎病患者
 
5.經(jīng)常發(fā)生腦供血不足的糖尿病患者
 
6.收縮壓高于180毫米水銀柱的高血壓患者
 
7.血糖濃度高于14毫莫耳/升的糖尿病患者
 
8.有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者,酮癥多由于血糖控制不好引起,運動(dòng)后可加重癥狀,引起酸中毒、昏迷等
 
9.血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動(dòng)較大者,易發(fā)生酮癥酸中毒
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