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糖尿病患者做這4種運動(dòng)降血糖

2018-08-23 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于糖尿病患者來(lái)講,運動(dòng)降血糖是不錯的一種方式,根據研究表明,如果每周鍛煉的話(huà),那么可以使糖尿病患者病發(fā)的風(fēng)險降低百分之三十以上,不過(guò)很多人卻不知道如何正確的鍛煉。

對于糖尿病患者來(lái)講,運動(dòng)降血糖是不錯的一種方式,根據研究表明,如果每周鍛煉的話(huà),那么可以使糖尿病患者病發(fā)的風(fēng)險降低百分之三十以上,不過(guò)很多人卻不知道如何正確的鍛煉。

適合糖尿病患者的運動(dòng)

方法一:慢跑

慢跑是一種最為溫和的運動(dòng),這種運動(dòng)方式能夠刺激人體的心臟和血管,并且還可以排汗,而這種出汗方式和蒸桑拿不同,這種漢是真正意義上的出汗,對于糖尿病患者來(lái)講,是非常不錯的運動(dòng)方式。

方法二:散步

所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動(dòng)方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會(huì )因為過(guò)度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

方法三:健身操

對于糖尿病人來(lái)講,會(huì )出現血管堵死的現象,因為很多的患者會(huì )出現手指痛先問(wèn)題,而如果做健身操的話(huà),就可以緩解這種問(wèn)題,對于這種運動(dòng),每天在早上和晚上做一次,每次做五分鐘。

方法四:太極拳

中國的太極拳博大精深,經(jīng)常練習太極的人,能夠很好的緩解壓力,提高人體的靈活性,而對于糖尿病人來(lái)講,還可以起到降低人體血糖的作用,根據研究發(fā)現表明,每周練習三次太極,每次二十分鐘,那么效果就會(huì )非常不錯。

預防糖尿病的方法

第1招:吃飯先吃菜

吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì )低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

第2招:每周運動(dòng)4小時(shí)

項調查發(fā)現,運動(dòng)能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動(dòng)4小時(shí),或每天運動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會(huì )下降80%。

第3招:做個(gè)“谷物達人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來(lái)。購買(mǎi)時(shí)應仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

第4招:每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

第5招:少吃快餐

訪(fǎng)問(wèn)了3000名18—30歲的人,發(fā)現每周吃快餐超過(guò)2次的人,體重至少長(cháng)了6公斤
 

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