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糖尿病降血糖 不花錢(qián)效果好的方法

2018-08-24 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人盡量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它運動(dòng),因為空腹運動(dòng)會(huì )增加低血糖的風(fēng)險,如果真要運動(dòng),建議吃完早餐再去,當然也要預防低血糖發(fā)生準備好應急用的糖塊等。

 糖尿病治療有五駕車(chē),其實(shí)一駕不花錢(qián)的就是運動(dòng),走路,是這個(gè)世界上最好最安全的運動(dòng),走路對健康的好處很多,對于糖尿病人來(lái)說(shuō)也是非常有益,這應該是不花錢(qián)也最方便經(jīng)濟的降血糖方式了,糖尿病友們用好了嗎?今天我們就來(lái)詳細給糖尿病友講一下:


一、走路的好處實(shí)在太多了,糖尿病人要走起來(lái)!
 
多項研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長(cháng)壽方面功效突出。
 
預防乳腺癌
 
降低患腸癌風(fēng)險
 
提高免疫力
 
預防心臟病
 
避免脂肪肝
 
預防動(dòng)脈硬化
 
延緩關(guān)節、腿力衰老
 
緩解骨質(zhì)疏松
 
遠離老年癡呆
 
調節睡眠,消除壓力
 
改善腰、肩、頭部疼痛
 
走路對糖尿病治療的好處——
 
控制體重,減少胰島素抵抗風(fēng)險
 
消耗熱量,降低血糖、血脂,平穩血壓
 
增加胰腺的敏感性,幫助血糖更好的控制
 
愉悅心情,有助血糖控制

二、糖尿病人怎么走路對血糖更好
 
俗話(huà)說(shuō)的好,飯后走一走,長(cháng)活九十九,看來(lái)自古以來(lái)走路都被大家所推崇,是非常好而方便宜行的運動(dòng),那么糖尿病人怎么走路更利血糖控制呢?

1、糖尿病友走路選擇好時(shí)間很重要
 
糖尿病人盡量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它運動(dòng),因為空腹運動(dòng)會(huì )增加低血糖的風(fēng)險,如果真要運動(dòng),建議吃完早餐再去,當然也要預防低血糖發(fā)生準備好應急用的糖塊等;第二就是有的糖尿病人剛吃完飯放下碗就去運動(dòng)了,其實(shí)飯后不宜馬上活動(dòng),其實(shí)血糖的升高時(shí)間在飯后30分以后,如果運動(dòng)早了意義也不大;所以建議糖尿病友在餐后半小時(shí)或1小時(shí)后走路,這個(gè)時(shí)間運動(dòng)最利血糖控制,一般也會(huì )發(fā)生低血糖風(fēng)險。

2、糖尿病走路運動(dòng)前的準備
 
第一要準備合適的鞋,糖尿病人準備一雙柔軟、鞋底稍后的鞋必不可少,最好以?xún)炔繛榘咨男m為準,這樣如果足部破了易發(fā)現,以防糖尿病足發(fā)生天氣雖然炎熱,但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔,穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物,避免足部受傷,糖尿病人運動(dòng)后要養成檢查一下足部的習慣。

三、糖尿病人怎么走路更利于降血糖?
 
第一走路節奏要快點(diǎn):糖尿病人走路不能太慢,最好保持每分鐘120步以上,這種走路適合年輕或體能好的糖尿病人,走得快對熱量消耗大,能有效加快體內糖分的分解,當然有些體質(zhì)弱的糖尿病友要調整一下:
 
第二點(diǎn),對于老體弱的糖尿病友,每分鐘行走50到80步左右就行,也能有效緩慢降低體內的血糖水平。
 
第三點(diǎn),糖尿病友走路時(shí)可以隨身帶個(gè)節奏適當的音樂(lè )播放機,同時(shí)配合擊掌走:一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的時(shí)候上肢肌肉收縮與運動(dòng),上下配合,也能幫助糖尿病人有效增加體內血糖的消耗。
 
第四點(diǎn)、糖尿病人在走路或做其它運動(dòng)時(shí)以運動(dòng)后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛為準;運動(dòng)后即刻脈搏=170-年齡為準。

4、糖尿病人走路時(shí)要量力而行,如出現以下情況下終止運動(dòng)
 
如果在運動(dòng)中或運動(dòng)后出現饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無(wú)力等低血糖癥狀,應立即停止運動(dòng),并及時(shí)測血糖,如低血糖立即服下隨身攜帶的食物,輕度低血糖一般休息10分鐘左右癥狀即可緩解。若未能緩解,應再進(jìn)食,并立即由他人護送去醫院。

糖尿病同伴的專(zhuān)家們提醒:運動(dòng)治療強調個(gè)體化,不同年齡和體質(zhì)的個(gè)體,在選擇運動(dòng)方式和運動(dòng)強度時(shí)各不相同,運動(dòng)不足或過(guò)量皆不足取。此外,運動(dòng)必須遵守的三個(gè)原則是“循序漸進(jìn)”、“量力而行”、“持之以恒”。

 

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