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糖友運動(dòng)安全法則

2018-09-13 來(lái)源:慢性病防控與健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)途中,要隨時(shí)自測自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運動(dòng)。運動(dòng)要循序漸進(jìn),平時(shí)參加體育鍛煉較少者,運動(dòng)量要逐步增加,不可操之過(guò)急。

“飯后百步走,活到九十九。”國外研究已經(jīng)證實(shí)晚飯后半小時(shí)運動(dòng)對于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。

運動(dòng)應當循序漸進(jìn),開(kāi)始運動(dòng)不要過(guò)于猛烈,應當在運動(dòng)之前做5分鐘的熱身運動(dòng),這樣可以使你平穩進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)防止拉傷肌肉。運動(dòng)首先消耗的是葡萄糖,然后消耗脂肪。所以要達到減重的目的至少要持續運動(dòng)30分鐘以上。需要注意的是應當避免空腹晨練,晨練之前應當吃點(diǎn)東西。隨身帶一塊糖或一點(diǎn)點(diǎn)心以防發(fā)生低血糖反應(心慌、手抖、出虛汗、眼前發(fā)黑、口唇發(fā)麻),并且及時(shí)補充水分也是很重要的。在霧天以及惡劣的氣候下選擇室內運動(dòng)。

糖尿病患者運動(dòng)之前,要充分評估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫生的指導下制定有效的運動(dòng)計劃,并做好以下準備:

一、準備寬松舒適的運動(dòng)服和有彈性的運動(dòng)鞋,以及吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運動(dòng)量相對較大時(shí),一定要及時(shí)補充糖和水分。

三、在運動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監測,進(jìn)一步了解自己的體內代謝情況,斜塘過(guò)高(大于16毫摩/升)或者血糖過(guò)低(小于3.6毫摩/升),都不能進(jìn)行運動(dòng),否則會(huì )引起代謝紊亂。

四、在運動(dòng)前要補充一定數量的水分,以確保身體運動(dòng)的需要,然后首先做5—10分鐘的準備活動(dòng)或熱身運動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節,以免運動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數逐漸加快,以適應下一步將要進(jìn)行的運動(dòng)。

五、為保證安全,糖尿病患者最好結伴運動(dòng),特別是參加較高強度的運動(dòng)時(shí),應告訴同伴自己是糖尿病人,以及血糖不正常時(shí)的表現有哪些,以便出現意外情況及時(shí)處理和救治。

六、運動(dòng)途中,要隨時(shí)自測自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運動(dòng)。運動(dòng)要循序漸進(jìn),平時(shí)參加體育鍛煉較少者,運動(dòng)量要逐步增加,不可操之過(guò)急。

七、運動(dòng)中注意觀(guān)察身體狀況是否有不適,并適時(shí)調整運動(dòng)時(shí)間與運動(dòng)強度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應及時(shí)補充一定數量(10-15克)的含糖類(lèi)食物,以免由于運動(dòng)引起血糖過(guò)低。

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