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糖尿病的運動(dòng)療法---散步療法 (一)

2018-09-16 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)療法也稱(chēng)為運動(dòng)鍛煉,它在糖尿病,尤其是2型糖尿病治療中有著(zhù)重要的意義。運動(dòng)應以適量為原則,什么是適量呢?就是有氧運動(dòng)強度以“運動(dòng)后心率十年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動(dòng)。

運動(dòng)療法也稱(chēng)為運動(dòng)鍛煉,它在糖尿病,尤其是2型糖尿病治療中有著(zhù)重要的意義。運動(dòng)應以適量為原則,什么是適量呢?就是有氧運動(dòng)強度以“運動(dòng)后心率十年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動(dòng)。

糖尿病運動(dòng)療法是糖尿病治療的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序新進(jìn),持之以恒。難尿病運動(dòng)療法應做“有氧運動(dòng)”,每周3~5次。下面推薦了一些適宜的運動(dòng)方法

散步療法

飯后步行對控制血糖是一種最安全、簡(jiǎn)便和最能持久的運動(dòng)療法。

實(shí)驗證明,以每小時(shí)3000米的速度步行,每分鐘要行走90~120步,機體代謝率可提高48%。這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走時(shí)間應在飯后,每次行走15~20分鐘,或根據個(gè)人情況適當延長(cháng)。散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑。精神壓力過(guò)大,會(huì )使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天堅持散步15分鐘,可使情緒變得穩定,消除精神壓力。行走是一種負重鍛煉,它可以減緩骨質(zhì)損失,甚至能促進(jìn)其增長(cháng),是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法。散步有助于食物的消化吸收,并可通過(guò)促進(jìn)胃腸運動(dòng)而使排便正常。散步的場(chǎng)地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場(chǎng)所,如公園、操場(chǎng)、庭院等。散步時(shí)最好穿運動(dòng)鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應積極治療,不宜散步。行走的速度、距離和時(shí)間可根據各自的情況而定,不要機械仿效,原則是既要達到運動(dòng)鍛煉自療目的,即運動(dòng)10分鐘后測

心率應在(220一年齡)×60%(或70%)之間,而又不要走得氣喘吁吁

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