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老年糖友運動(dòng)有講究

2018-09-16 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人足部容易損傷,鞋子應穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的運動(dòng)鞋、布鞋等,且在運動(dòng)前后常規檢查足部。有感覺(jué)喪失的患者應避免負重運動(dòng)和需要足部反復活動(dòng)的運動(dòng)項目,如跑步機、長(cháng)距離行走、慢跑、踏樓梯運動(dòng)。

老年糖尿病患者是指年齡大于60歲的糖尿病患者。老年糖尿病患者的運動(dòng)保健禁忌較多,不是人人都適合運動(dòng)。這類(lèi)老人運動(dòng)量不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),運動(dòng)應循序漸進(jìn)、長(cháng)期堅持,以不感到疲勞為宜。

為避免老年糖尿病患者運動(dòng)時(shí)出現不適癥狀,在運動(dòng)時(shí)要堅持“三步曲”,即:運動(dòng)前要熱身,做伸腰踢腿準備活動(dòng);運動(dòng)時(shí)要逐漸加大強度;運動(dòng)后要做恢復運動(dòng),強運動(dòng)量后不可馬上停下來(lái)。

運動(dòng)時(shí),如果感覺(jué)體力增強、精神飽滿(mǎn)、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運動(dòng)療法有效。相反,如果感到疲乏無(wú)力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應重新調整運動(dòng)方案或暫時(shí)停止運動(dòng)。

專(zhuān)家指出,老年糖尿病患者由于各種并發(fā)癥多,所以不是人人時(shí)時(shí)都適合運動(dòng)的,尤其當出現以下癥狀時(shí),需要特別注意或者干脆停止運動(dòng)鍛煉:

1.運動(dòng)中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白、手抖、強烈的饑餓感等情況,表示低血糖反應,應立即停止運動(dòng),進(jìn)食或吃含糖食物,癥狀即可緩解,或求助他人幫助,嚴重者立即送醫院。

2.如果在運動(dòng)過(guò)程中出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無(wú)力、意識突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,應立即將病人平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區,手掐人中穴,進(jìn)行輔助人工呼吸,但注意此時(shí)不要喂患者糖水。3.假如老年糖尿病患者在運動(dòng)過(guò)程中和運動(dòng)結束后出現腰背疼痛、骨頭痛,體力下降,腿抽筋這些癥狀的任何一種,就應該懷疑存在骨質(zhì)疏松的可能。

4.糖尿病人足部容易損傷,鞋子應穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的運動(dòng)鞋、布鞋等,且在運動(dòng)前后常規檢查足部。有感覺(jué)喪失的患者應避免負重運動(dòng)和需要足部反復活動(dòng)的運動(dòng)項目,如跑步機、長(cháng)距離行走、慢跑、踏樓梯運動(dòng)。

能不能運動(dòng)由血糖水平?jīng)Q定

血糖<5.6毫摩/升

血糖水平過(guò)低,應該先適當吃點(diǎn)糖、巧克力、甜點(diǎn)等再運動(dòng)。

血糖5.6~13.9毫摩/升

是非常適合進(jìn)行運動(dòng)的。

血糖>13.9毫摩/升

這個(gè)血糖水平屬于警戒線(xiàn),最好監測尿酮體,如果酮體陽(yáng)性,意味著(zhù)體內胰島素素不足,強行鍛煉會(huì )導致酮癥酸中毒,要轉陰后再鍛煉。

血糖>16.7毫摩/升

不能做任何運動(dòng),必須立即看醫生。

當血糖出現以下情況時(shí),要立即停止運動(dòng):

血糖≤3.9毫摩/升,感覺(jué)身體搖晃、精神緊張或恍惚時(shí)。

此外,有糖尿病視網(wǎng)膜病變、眼底出血的患者不適合從事無(wú)氧運動(dòng)、阻力運動(dòng)、跳躍運動(dòng)和包含憋氣動(dòng)作的運動(dòng)。

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