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調動(dòng)糖尿病患者的積極性 運動(dòng)起來(lái)吧

2018-10-17 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最好把計劃寫(xiě)下來(lái),并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運動(dòng)對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運動(dòng)計劃告訴他們,讓他們監督你完成。

對于沒(méi)有運動(dòng)愛(ài)好的糖尿病患者,知道了運動(dòng)健身的益處以及運動(dòng)之初的新鮮感,開(kāi)始還有可能堅持運動(dòng),等慢慢地,就會(huì )以各種理由不參加運動(dòng),久而久之,便放棄運動(dòng)療法。那么,如何才能保持參加運動(dòng)的積極性呢?

1、列出每天運動(dòng)計劃并督促執行

最好把計劃寫(xiě)下來(lái),并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運動(dòng)對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運動(dòng)計劃告訴他們,讓他們監督你完成。

2、朋友結伴鍛煉

與朋友結伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時(shí)不感到枯燥乏味,而且可通過(guò)同伴間的鼓勵、競爭和指點(diǎn),使鍛煉變得更加有趣。另外,通過(guò)與朋友一起鍛煉,可以加強與朋友間的溝通與交流,增進(jìn)朋友間的感情。

3、選擇自己喜歡的運動(dòng)項目

不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛(ài)的運動(dòng)項目大都不一樣,不妨列出表格,仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動(dòng)項目,從中選出自己感興趣的運動(dòng)項目,長(cháng)期堅持鍛煉。

4、各種運動(dòng)交替進(jìn)行

如果長(cháng)時(shí)間從事同一運動(dòng)感覺(jué)單調,容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項運動(dòng),每周輪流進(jìn)行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂(lè )聲中打太極拳、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。

5、制訂切實(shí)可行的目標

不要寄希望在短時(shí)間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個(gè)長(cháng)期目標,如在一年內通過(guò)運動(dòng)減掉體重5千克;長(cháng)期目標可能太渺茫,因而還要有一個(gè)短期目標,如每周堅持運動(dòng)5天等。

6、予以獎勵

糖尿病患者的家人,在患者堅持一段時(shí)間的運動(dòng)計劃后,應該對患者予以贊揚,讓他有一種成就感,或者送他小禮物如運動(dòng)鞋或運動(dòng)襪等。當然您也可以進(jìn)行自我獎勵。

綜上,運動(dòng)開(kāi)始時(shí),您就得盡最大可能的調動(dòng)積極性,培養興趣,在堅持一段時(shí)間后,您會(huì )發(fā)現自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強大,體質(zhì)比以前好了,血糖控制得也平穩了,您會(huì )倍感自豪,信心大增。

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