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糖尿病患者運動(dòng)要謹記這幾不要

2018-10-18 來(lái)源:深敏血糖糖尿病患者運動(dòng)幾不要  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。

“強度適宜、方法得當、安排合理”的健身運動(dòng)有益健康。然而,有些人同樣運動(dòng)適時(shí)定量,方式得法,但始終未獲得健身之益,反而被一些疾病縛身。這是為什么?因為,健身運動(dòng)后應注意以下4個(gè)方面:

1、忌蹲坐休息

健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。

2、忌立即吃飯

運動(dòng)時(shí),特別是激烈運動(dòng)時(shí),運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動(dòng)的交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。

3、忌貪吃冷飲

運動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),但此時(shí)人體消化系統仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。

4、忌驟降體溫

運動(dòng)時(shí)機體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

綜上,追其原因多與健身運動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少,需在運動(dòng)結束20~30分鐘后才能恢復。如果急著(zhù)吃飯,就會(huì )增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂。

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