總是有那么“一點(diǎn)點(diǎn)”想喝可樂(lè )椰汁和檸檬茶

一直知道飲料含糖量很高

到底會(huì )有多高呢？

（每瓶飲料約500ml，每塊方糖約等于4.5克）

《中國居民膳食指南2016》中，對添加糖，是這樣建議的，“每人每天攝入量不要超過(guò)50g（11塊方糖），最好控制在25g（6塊）以下。”

一般來(lái)說(shuō)，淡甜飲料的糖含量是4%到5%，而正常甜度飲料的糖含量是8%到11%。

也就是說(shuō)，如果一瓶飲料的容量是500毫升，那么對于淡甜飲料而言，里面所含的糖就是25克糖，對于正常甜度的飲料而言，所含的糖就是50克。

這么高的含糖量

每天一瓶就達到了人體一天糖分攝入的上限

你再吃其他含糖的東西

體內的糖分就會(huì )持續堆積難以消耗

怎么樣，手里的可樂(lè )、冰紅茶丟掉了嗎？

50克糖的熱量是200千卡能量，相當于大半碗米飯。

如果想要消耗掉這200千卡熱量，你需要：

散步兩個(gè)半小時(shí)；

或慢跑半個(gè)小時(shí)；

或做家務(wù)

或有氧運動(dòng)45分鐘；

或連續爬25分鐘樓梯；

或游蛙泳20分鐘……