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運動(dòng)好處多但也要掌握方法哦(上)

2018-12-06 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:推薦餐后1小時(shí)再運動(dòng),這個(gè)時(shí)間相對而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應注意不要注射于腿部等預期會(huì )活動(dòng)量較大的部位。

掌握運動(dòng)方法,才能安全降糖。糖友們來(lái)看看,今天的內容,您都知道了么?

運動(dòng)方式多樣化

糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球、太極拳有氧運動(dòng),力量鍛煉也不可少。有氧運動(dòng)與力量鍛煉相結合,降血糖效果才最好。此外還應該輔助以柔韌性鍛煉以及平衡鍛煉。

有氧運動(dòng)每次至少30分鐘,每周運動(dòng)時(shí)間至少達150分鐘。力量練習每次10~15分鐘,每周至少做3次。

運動(dòng)前熱身,運動(dòng)后整理

開(kāi)始運動(dòng)前先慢走5分鐘熱熱身,使心臟和肌肉做好工作的準備;熱身后做伸展運動(dòng),增強肌肉和關(guān)節的靈活性,減少受傷的機會(huì )。之后在進(jìn)入正式運動(dòng)。

運動(dòng)結束后慢慢地停下來(lái),可以選擇慢走,直至心率恢復至正常狀態(tài),然后再做拉伸運動(dòng)。

餐后一小時(shí)再運動(dòng)

推薦餐后1小時(shí)再運動(dòng),這個(gè)時(shí)間相對而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應注意不要注射于腿部等預期會(huì )活動(dòng)量較大的部位。

運動(dòng)間歇時(shí)間別太長(cháng)

運動(dòng)停止后60小時(shí),曾經(jīng)的運動(dòng)帶來(lái)的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會(huì )消失。因此糖尿病患者最好每天運動(dòng),甚至每餐后運動(dòng)(多數都是低強度運動(dòng))。

有氧運動(dòng)每周至少5天以上,每次間隔不超過(guò)兩天。

力量練習每周至少3天,隔天做1次。

柔韌性運動(dòng)最好天天做。

注意補水和加餐

每次運動(dòng)時(shí)間達1小時(shí)者,要注意補水,少量多次飲水為佳。

超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過(guò)大后,產(chǎn)生低血糖。

穿對鞋襪,預防糖尿病足

做不同的運動(dòng)要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等,當鞋子不合腳或感到不舒服時(shí),要及時(shí)更換。

穿著(zhù)干凈、透氣性好的棉質(zhì)襪子。運動(dòng)后檢查雙腳有無(wú):紅、腫、熱、痛的現象,如果有要及時(shí)去醫院進(jìn)行處理。

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