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運動(dòng)好處多但也要掌握方法哦(下)

2018-12-06 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)要有規律,長(cháng)期堅持才能見(jiàn)到效果,如果急于求成,容易喪失信心甚至受傷。剛開(kāi)始運動(dòng)可以從小運動(dòng)量開(kāi)始,隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)和體能的增強,逐漸延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間,增加運動(dòng)強度,增加運動(dòng)量。

掌握運動(dòng)方法,才能安全降糖。上期內容還記得嘛?不記得的趕緊復習起來(lái)~

警惕低血糖的發(fā)生

在運動(dòng)過(guò)程中或運動(dòng)后都可能發(fā)生低血糖,低血糖可以發(fā)生在運動(dòng)后的2~12小時(shí)內,甚至在24小時(shí)內。

因此,運動(dòng)時(shí),要隨身攜帶應對低血糖的食物。比如3~4塊方糖或者水果糖、果汁、可樂(lè ),或者葡萄糖塊等。

運動(dòng)量需要循序漸進(jìn)

運動(dòng)要有規律,長(cháng)期堅持才能見(jiàn)到效果,如果急于求成,容易喪失信心甚至受傷。剛開(kāi)始運動(dòng)可以從小運動(dòng)量開(kāi)始,隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)和體能的增強,逐漸延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間,增加運動(dòng)強度,增加運動(dòng)量。

例如:以前您每天快走5~10分鐘,2周后,可以增加至每天快走25~30分鐘。循序漸進(jìn),長(cháng)期堅持才是硬道理。

此外,每天購物、散步、下樓梯、收拾家務(wù)等低強度運動(dòng)越多越好,以能站著(zhù)不坐著(zhù),能坐著(zhù)不躺著(zhù)為原則。

特殊情況,不要盲目運動(dòng)

1.如果運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L,應進(jìn)食后再去運動(dòng);

2.運動(dòng)過(guò)程中有任何不適,應立即停止運動(dòng);

3.如果血糖大于16.7mmol/L,說(shuō)明血糖控制得比較差,此時(shí)不建議運動(dòng),而是應該先處理高血糖。因此,此時(shí)有可能并發(fā)酮癥,所謂酮癥,即我們體內產(chǎn)生了過(guò)多的酮體,酮體會(huì )增加血液的酸性,大量酮體的產(chǎn)生將會(huì )打破體內的化學(xué)平衡,導致酮癥酸中毒,嚴重者甚至威及生命。所以,一定要等到酮體消失后再運動(dòng),因為如果運動(dòng)將會(huì )產(chǎn)生更多的酮體。

4.運動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)者,最好每30分鐘監測1次血糖,如果半小時(shí)內,血糖開(kāi)始下降的話(huà),你需要停下來(lái)休息或加餐。

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