隨著(zhù)新年的臨近,年味兒是越來(lái)越重啦,家家戶(hù)戶(hù)都開(kāi)始準備年貨,家里的果盤(pán)里也裝滿(mǎn)了各色各樣的水果。那么,糖友們吃哪些水果才不會(huì )影響自己的血糖呢?
推薦8種給你吃
柚子、蘋(píng)果、草莓、櫻桃、番石榴、獼猴桃、火龍果、西瓜。
不推薦
龍眼、甘蔗、干果、柿子、大棗、葡萄干、砂糖橘、香蕉。
那我要怎么吃呢?能吃多少?
糖友王叔
柚子,吃2瓣
柚子:富含汁水有濃郁香味,呈甜味或酸甜味,有時(shí)帶有苦味。一個(gè)柚子的重量為2-3斤,平均一瓣為2兩。每2兩柚子含能量41千卡,含碳水化合物9.1克,血糖生成指數為25。
食用數量:理論上吃4瓣對血糖影響不大,為安全,推薦每天吃2瓣柚子。
蘋(píng)果,一個(gè)中等大小
俗話(huà)說(shuō)一天一蘋(píng)果,醫生遠離我,可見(jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養價(jià)值非同一般。一個(gè)蘋(píng)果的重量在3-5兩之間。每2兩蘋(píng)果平均含能量52千卡,碳水化合物為12.3克,血糖生成指數為36。
食用數量:理論上食用4兩半以?xún)葘ρ怯绊懖淮?,約一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。對于甜度較高的蘋(píng)果,糖尿病病友需適當減量。
草莓,每天10個(gè)
草莓外觀(guān)呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,濃郁芳香。目前市場(chǎng)上草莓的大小和重量不一,較小的10克,較大的有一兩多,一個(gè)中等大小的草莓約為一兩不到。每2兩草莓含能量30千卡,碳水化合物6克,血糖生成指數為29。
食用數量:由于不同品種草莓含糖量不同,為安全,糖尿病患者吃草莓別超10個(gè)。
櫻桃,每天35顆
櫻桃果實(shí)小如珍珠,但色澤紅艷光潔,玲瓏如瑪瑙寶石一般,味道甘甜而微酸。一個(gè)櫻桃的重量約為7克,可食部分為5.6克,2兩克櫻桃含能量46千卡,碳水化合物9.9克,血糖生成指數為22。
食用數量:不同品種櫻桃含糖量不同,為了安全,每天吃4兩櫻桃,約35顆。這里我們說(shuō)的櫻桃可不是車(chē)厘子。
獼猴桃,一個(gè)中等大小
獼猴桃有維C之王的美譽(yù),一個(gè)中等大小的獼猴桃2兩-2兩半左右,每2兩獼猴桃含能量56千卡,碳水化合物11.9克,血糖生成指數52。
食用量:理論上食用2兩半獼猴桃對血糖影響不大,約一個(gè)中等大小的獼猴桃。
火龍果,半個(gè)
因其外表肉質(zhì)鱗片似蛟龍外鱗而得名火龍果,分為紅色和白色兩種,果肉內均含有密密麻麻的黑色芝麻粒狀種子。一個(gè)中等大小的火龍果為6兩,可食用部分約為4兩。每2兩火龍果含能量51千卡,碳水化合物13.3克,血糖生成指數25。
食用量:因火龍果產(chǎn)地不同含糖量不同,推薦糖尿病患者每次食用4兩以下,半個(gè)火龍果為好。
西瓜,別超1斤(帶皮)
西瓜味甜多汁,含有的豐富的礦物鹽和多種維生素,平均每2兩西瓜含25千卡能量,碳水化合物含量為5.5克,血糖生成指數72。
食用量:糖尿病患者食用西瓜控制在4兩半以?xún)缺容^保險,當然越少對血糖影響越小。
1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥98本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥278奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;
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健客價(jià): ¥1066奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求
健客價(jià): ¥265奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健):補充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;
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