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高血糖又高血脂 我到底還能吃什么?

2018-12-24 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內“壞”膽固醇的含量,另外蔬菜吃得多就可以少吃些高熱量高脂肪的食物了。不過(guò)需要注意的是,蔬菜烹飪中要少油少鹽。而糖尿病患者在血糖控制理想的情況下,在兩餐中間可以吃少量水果,多吃則對血糖無(wú)益。

1.跟油炸食品和快餐說(shuō)再見(jiàn)!

沒(méi)什么可解釋的,即使是身體健康的人也要控制口腹之欲,少吃這些。

2.多吃蔬菜,水果適量

蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低體內“壞”膽固醇的含量,另外蔬菜吃得多就可以少吃些高熱量高脂肪的食物了。不過(guò)需要注意的是,蔬菜烹飪中要少油少鹽。而糖尿病患者在血糖控制理想的情況下,在兩餐中間可以吃少量水果,多吃則對血糖無(wú)益。

3.一周至少吃?xún)纱昔~(yú)

魚(yú)的飽和脂肪含量較低,且含有豐富的ω-3脂肪酸,它能夠降低血液內甘油三酯的含量,幫助降低膽固醇,減緩血管壁斑塊的形成。不過(guò)切忌不要炸魚(yú)哦!

4.吃粗糧,少吃精米細面

粗糧和多品種的谷物種含有的膳食纖維和復雜碳水化合物能延長(cháng)飽腹感,而且還能夠降低“壞”膽固醇的水平。

5.堅果當零食

堅果含豐富的單一不飽和脂肪,能夠在保持“好”膽固醇水平的同時(shí),有效降低“壞”膽固醇的水平。有研究表明,每天少量進(jìn)食堅果能夠降低患心臟病的風(fēng)險。堅果的脂肪和熱量都很高,所以只能少量吃。

6.選擇健康的食用油很重要

菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪,是不飽和脂肪,有助于降低“壞”膽固醇的水平,并提高“好”膽固醇的水平。黃油、棕櫚油中的脂肪為飽和脂肪,則會(huì )提高體內“壞”膽固醇的含量。再優(yōu)質(zhì)脂肪也是高熱量的,攝取量也要控制哦。

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