良好的睡眠對每個(gè)人來(lái)講都是十分重要的一件事,對于糖尿病患者來(lái)講亦是如此,有研究指出,糖尿病患者想要控制血糖平穩,保持良好的睡眠尤為重要。
有些糖友會(huì )熬夜看里約奧運會(huì ),由于時(shí)差問(wèn)題,都要熬夜看比賽直播,這無(wú)疑對糖尿病者是一種傷害!
保持良好睡眠是治療根本
據調查發(fā)現,相比健康人,長(cháng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險更高。
在一項研究中通過(guò)對大公司的男性職員進(jìn)行調查,發(fā)現有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥,4年后,這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍,而8年后患糖尿病的人數增加了三倍。
專(zhuān)家指出:一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙,體內自律神經(jīng)與激素分泌等調節機制的平衡狀態(tài)就會(huì )被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周,即使是健康人也會(huì )難以受到體內胰島素的分泌的影響,導致血糖不斷升高。
因此,保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩達標的重要條件。
對于糖尿病友來(lái)說(shuō),胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動(dòng)大,水漲船高,導致日間血糖水平持續升高。
對于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō),血糖的控制更不能目光短淺,只注重糖尿病本身,更應該關(guān)注睡眠,從根本上控制血糖。
解決糖友失眠問(wèn)題有六大原則
很多糖友都很想知道,如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥;在失眠問(wèn)題上,他并不主張依賴(lài)藥物治療,建議患者通過(guò)生活調理,總的來(lái)說(shuō),要把握以下6個(gè)原則:
▍晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點(diǎn)入睡,結果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著(zhù),備受困擾。專(zhuān)家建議,老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右,不要太早,也不要熬夜;
▍上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,比如看報紙、聽(tīng)歌、看電視,上床只能做兩件事,即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應該形成條件反射,電視、手機切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
▍不要強迫自己睡著(zhù),越強迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。
▍早上準時(shí)起床,固定時(shí)間,起床時(shí)間調節生物鐘。如果早上不定時(shí)起床,生物鐘容易紊亂,內分泌免疫系統就會(huì )受影響,血糖也會(huì )因此而波動(dòng)。
▍晚上睡眠不夠,白天不可以補覺(jué)??梢晕缢?,但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜,無(wú)論是否睡著(zhù)均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補睡,醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
▍晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本來(lái)就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29.7滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥48.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥28.7滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185益氣健脾,養陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23.7用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥106生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥20.8益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥19.9補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥25清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
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健客價(jià): ¥698益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥63扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥21.6舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩、焦慮、失眠、健忘、更年期癥候群,神經(jīng)官能癥等。
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