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送你控糖4大計劃 保障糖尿病化敵為友

2019-07-01 來(lái)源:糖友圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:積極心理學(xué)的眾多心理學(xué)家做過(guò)研究發(fā)現,感恩的人最快樂(lè ),比如同樣是工作,有人認為不得不做的苦差事,有人則認為是可以獲得自己價(jià)值的使命和責任,同樣是糖尿病有人認為這是上天的懲罰,有人認為是老天用另外一種方式善意的提醒自己。

事業(yè)要想取到成就需要制定年度工作計劃,健康的體魄也需要制定年度健康計劃。對于糖友來(lái)說(shuō),不妨也制定一個(gè)詳盡的健康計劃,這個(gè)計劃相信能夠幫助到你把握正確的方向,減少不必要的誤區,通過(guò)執行計劃你將把血糖控制在最佳狀態(tài),最大化的防止并發(fā)癥的出現,讓糖尿病成為自己的朋友而不是敵人。

您計劃的第一件事是學(xué)習

糖尿病雖然可怕,但是只要我們有正確的認知,去掌握控制血糖的知識和方法,它基本上不會(huì )危害到我們的健康和壽命。但是,如果缺乏了解,不夠重視或者過(guò)分焦慮甚至自我放棄的話(huà),它就會(huì )漏出猙獰的面目。這也是為什么很多專(zhuān)家會(huì )把糖尿病說(shuō)成是一種無(wú)知病的原因。因此,2019年的健康計劃,學(xué)習是最首要的一項。

糖友們可以通過(guò)訂閱糖尿病家庭調養公眾號來(lái)進(jìn)行學(xué)習,或者加入到我們的糖友圈社區(或者群)同其他糖友學(xué)習,也可以到圖書(shū)館閱讀相關(guān)的書(shū)籍,其中有兩本書(shū)建議每一位糖友都能夠仔細閱讀,一本是《不該只有醫生知道:必須說(shuō)的糖尿病》,由來(lái)自上海仁濟醫院的田建卿博士撰寫(xiě),一本是是由青醫附院胡新林老師,王顏剛主任寫(xiě)《醫療專(zhuān)家教您戰勝糖尿病》目前這本書(shū)也上架到平臺供大家選擇。

第二件事是飲食計劃

很多糖友認為得了糖尿病就等于和美食再見(jiàn),就等于以后要忍饑挨餓,這是一種典型的誤區。其實(shí)不適合健康人吃的食物也不適合糖尿病人,適合糖友的飲食本質(zhì)上就是健康飲食。

所以,從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō),沒(méi)有血糖的人只是可以吃不健康的飲食,而我們糖友就只能健康飲食。因為,我們有血糖這個(gè)鐵面無(wú)私的“警察”看著(zhù)我們。

制定飲食計劃的第一步是了解自己的熱量需要,然后根據熱量需要分配食量和結構。這些計算方法比較麻煩,不易掌握。糖友圈提供了這樣的計算工具,同時(shí)為你的飲食結構和食量提供了參考。大家可以到糖友圈社區頂部飲食管理處定制。

第三件事是運動(dòng)計劃

按照中國糖尿病治療指南中的運動(dòng)建議要求,每周至少有5天運動(dòng),每次30分鐘,每周達到120分鐘的運動(dòng)時(shí)長(cháng)。運動(dòng)的時(shí)間最好是選擇在餐后1小時(shí)左右,運動(dòng)的方式包括有氧運動(dòng)、抗阻運動(dòng)、拉伸運動(dòng)和平衡運動(dòng)。

中國的傳統健身操《八段錦》可以說(shuō)集合了這些運動(dòng)方式的特長(cháng),動(dòng)作舒緩而不容易對身體產(chǎn)生運動(dòng)損害。大家可以在“糖尿病家庭調養”公眾號(關(guān)注方式在文章尾部)底部輸入關(guān)鍵詞“八段錦”,點(diǎn)擊返回的鏈接跟著(zhù)視頻一起學(xué)起來(lái)。而且這個(gè)運動(dòng)不受場(chǎng)地限制,冬天了可以在家里進(jìn)行,非常容易掌握。

需要情調的一點(diǎn)事:運動(dòng)的訣竅容易掌握,堅持成為習慣才是關(guān)鍵,不能夠三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),因此最好是能夠找到一個(gè)運動(dòng)伙伴,相互督促,這樣成功的幾率會(huì )大大提高。

第四件事是心情計劃

心情也可以計劃?很多人可能奇怪?其實(shí),好的心情也是可以計劃的,因為好心情也是需要方法的。比如,我們面對同樣的事物,心情是可以有所不同的。就好像同樣的天氣不同的人會(huì )有不同的心情體驗。

我們可以通過(guò)心情計劃來(lái)讓自己每天活的開(kāi)開(kāi)心心,沒(méi)有煩惱。那么心情計劃是做什么呢?

積極心理學(xué)的眾多心理學(xué)家做過(guò)研究發(fā)現,感恩的人最快樂(lè ),比如同樣是工作,有人認為不得不做的苦差事,有人則認為是可以獲得自己價(jià)值的使命和責任,同樣是糖尿病有人認為這是上天的懲罰,有人認為是老天用另外一種方式善意的提醒自己。

同樣的事情就有不同的情緒體驗可能就會(huì )決定不同的人生體驗。我們也要把感恩他人、感恩一起事物當做一種習慣和計劃。這樣就會(huì )讓我們的心情好起來(lái),情緒會(huì )影響免疫系統、激素分泌包括胰島功能……因此,心情好起來(lái)血糖也會(huì )好起來(lái),一切都會(huì )好起來(lái)!

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