夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房里，久了就容易頭暈、乏力。事實(shí)上，夏天最應該通過(guò)跑步等運動(dòng)來(lái)強身健體。然而，如果跑步不得要領(lǐng)，很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%-80%。為此，美國《赫芬頓郵報》載文，為跑者提供“9個(gè)跑步要領(lǐng)”，能有效幫助你預防跑步傷。

頭肩穩定

跑步過(guò)程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

前后擺臂

跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關(guān)節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

輕輕握拳

跑步時(shí)，雙手應自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì )造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著(zhù)手機、MP3或飲料瓶，否則會(huì )導致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

步伐短小

步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì )有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì )產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節受傷的危險就越小。

邁向正前方

跑步時(shí)，最好避免腿部側向動(dòng)作。側面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關(guān)節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

小幅度扭胯

跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

每分鐘180步

多項研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì )增大，導致膝關(guān)節疼痛。

勤換運動(dòng)鞋

運動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì )減弱，失去緩沖作用，容易導致關(guān)節受損。建議每跑480-800公里就該換雙新運動(dòng)鞋。不過(guò)具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動(dòng)鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅），得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米）。