工作、學(xué)習和生活在節奏緊張的現代社會(huì )，迫使許多學(xué)生和上班族有時(shí)成為“夜貓子”。

經(jīng)常熬夜會(huì )使身體的正常節律發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。醫學(xué)專(zhuān)家建議“夜貓子”要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品，還要注意用眼衛生，緩解眼睛疲勞。

經(jīng)常熬夜的人多吃胡蘿卜-維生素A可防視力減弱

專(zhuān)家稱(chēng)，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。

此外，每天要多吃富含葉黃素的水果，可以防止視力退化。葉黃素屬于“類(lèi)胡蘿卜素”，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類(lèi)水果中含量較高。葉黃素對視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一會(huì )兒體操或散散步。由于熬夜會(huì )占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補充睡眠上不妨見(jiàn)機行事。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì )兒午睡等，可緩解眼睛疲勞，恢復體力，使精神振作。

網(wǎng)絡(luò )時(shí)代，很多人都經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，這已經(jīng)是司空見(jiàn)慣了，尤其是以網(wǎng)絡(luò )為盈利者或者癡迷于游戲者更是熬夜忙碌的典型。見(jiàn)到過(guò)很多個(gè)人網(wǎng)站站長(cháng)長(cháng)期熬夜，對身體帶來(lái)很多的壞處。發(fā)點(diǎn)幫助恢復健康，防止因總是熬夜而帶來(lái)的健康上不好影響的果汁保養法，加強飲食方面對身體的保養。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康很有幫助。5種以上的蔬菜瓜果能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚。以下幾種果汁對身體健康有很大的好處：

1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁。