長(cháng)期使用電腦、長(cháng)期看書(shū)，眼睛超負荷工作很容易患上干眼癥，想要預防干眼癥除了注意用眼衛生，還要注意營(yíng)養的吸收，要吃些護眼的食物，那么，預防干眼癥吃什么好呢？看看下面能預防干眼癥的9種食物。

　　預防干眼癥吃這9種食物

　　長(cháng)期使用電腦者常會(huì )感到眼睛疲憊、眼睛干澀癢、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)?。ǜ裳郯Y），建議應注重合理膳食。

　　1、多吃健眼的食物

　　保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　2、多吃含維生素高的食物

　　它具有調節神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　3、多吃些含磷脂高的食物

　　這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。

　　4、多吃高蛋白的食物

　　蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”，蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。

　　5、多吃肝類(lèi)食物

　　各種動(dòng)物的肝臟都含有豐富的維生素A，是干眼病食療的首選食物。肝主目，用動(dòng)物肝臟治療眼病，配方很多，其中煮食較為合理，但不宜煮久。魚(yú)肝油含維生素A很高，并可制成濃縮劑，在干眼病的防治中均有重要價(jià)值。兒童口服20萬(wàn)IU/次，一歲以下減半，足以供給肝貯量2￣6個(gè)月。

　　6、常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀(guān)音

　　茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，維生素A對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預防干眼癥。

　　7、吃藍莓

　　藍莓是一種富含高倍花青素的藍色漿果，它果實(shí)近圓形，果肉細膩，甜酸適度。除了含有糖、酸和維生素C外，還富含花青素、維生素E、維生素A、維生素B1、熊果苷、蛋白質(zhì)等其他果品中少有的特殊成分，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的高倍花青素，對眼睛健康非常有幫助。

　　常食藍莓還能幫助強化眼部微血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠離干澀酸痛，對改善用眼疲勞、眼干澀很有幫助。

　　8、吃玉米

　　常吃些新鮮玉米對健康很有益處。鮮玉米中含有大量的維生素E，可防治常見(jiàn)的干眼癥。

　　9、菊杞茶

　　菊花茶中加入枸杞浸泡。此干眼癥食療方功效《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?，F代藥理分析表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過(guò)度導致的雙眼干澀有較好防治效果。需要注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不宜經(jīng)常飲用。