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最舒適的睡眠減肥法 一覺(jué)醒來(lái)瘦一圈

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多MM都有著(zhù)一顆想要減肥的心,也有著(zhù)想要減肥的行動(dòng),可 是,最重要的就是沒(méi)有一顆堅持減肥的心。很多MM就是因為怕辛苦、怕累、懶,因此,往往就半途而廢了。今天,小編就向大家介紹一種適合沒(méi)有毅力的MM的懶 人減肥方法——睡覺(jué)減肥法。睡覺(jué)也能減肥?你在開(kāi)玩笑吧。小編沒(méi)有開(kāi)玩笑,睡覺(jué)的確能夠減肥,想知道怎么減?今天,小編就向大家詳細說(shuō)明。

   一、睡覺(jué)減肥法原理

  睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫學(xué)證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
 
蘇打水</a>都不能碰,睡前三小時(shí)以?xún)炔豢娠嬀?。酗酒也許會(huì )讓你昏睡,但你卻不會(huì )因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。   4、了解適合你的睡眠時(shí)長(cháng)   根據報告,有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后,你還是離了鬧鐘就醒不來(lái),那就意味著(zhù)你需要睡得更久。每天晚上試著(zhù)提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時(shí)長(cháng),尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì )持續一周左右。   三、睡眠減肥的好處   1、睡得越多,吃的就越少   信不信由你,當你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì )吃得更多。當女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì )導致體內的生長(cháng)素的增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì )食欲大增,自然就會(huì )攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì )減少熱量的攝入哦!   2、睡得越多,脂肪囤積就越少   充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機能運作會(huì )趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì )持續進(jìn)行,積存于體內的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/' _fcksavedurl='//www.gunswipe.com/jfpd/' target='_blank'>卡路里</a>也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!   3、睡得越多,精力就會(huì )越旺盛   睡得越多,當然就會(huì )精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì )更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì )更多了。" width="400" height="300" />
 
  二、睡眠減肥秘訣

  1、睡眠時(shí)間規律
 
  把你起床的鐘點(diǎn)寫(xiě)在紙上,往回推7個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上,你的睡眠時(shí)間可以推后1到2小時(shí),直到你適應7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
 
  2、建立良好的睡前習慣
 
  可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應該在睡前45分鐘開(kāi)始。這樣做,你的身體很快就會(huì )開(kāi)始出現準備入睡的放松狀態(tài),想睡著(zhù)也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機調成靜音。SleepInterrupted的作者StevenPark說(shuō):“當你眼睛感受到光線(xiàn)時(shí),會(huì )把醒來(lái)的訊號傳給大腦,而這會(huì )降低褪黑素--一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。”
 
 
  3、減少對咖啡因和酒精的攝入
 
  下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時(shí)以?xún)炔豢娠嬀?。酗酒也許會(huì )讓你昏睡,但你卻不會(huì )因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。
 
  4、了解適合你的睡眠時(shí)長(cháng)
 
  根據報告,有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7個(gè)半小時(shí)之后,你還是離了鬧鐘就醒不來(lái),那就意味著(zhù)你需要睡得更久。每天晚上試著(zhù)提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時(shí)長(cháng),尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì )持續一周左右。
 
  三、睡眠減肥的好處
 
  1、睡得越多,吃的就越少
 
  信不信由你,當你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì )吃得更多。當女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì )導致體內的生長(cháng)素的增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì )食欲大增,自然就會(huì )攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì )減少熱量的攝入哦!
 
  2、睡得越多,脂肪囤積就越少
 
  充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機能運作會(huì )趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì )持續進(jìn)行,積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
 
  3、睡得越多,精力就會(huì )越旺盛
 
  睡得越多,當然就會(huì )精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì )更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì )更多了。
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