游泳所消耗的熱量非常大
您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎?據說(shuō)是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進(jìn)行訓練時(shí)所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進(jìn)食，才能補充體力，否則的話(huà)就會(huì )越來(lái)越瘦呢!
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動(dòng)。以花式游泳來(lái)看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來(lái)是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。
減肥</a>運動(dòng)首選游泳 利用水壓塑造體態(tài)" src="http://img.jianke.com/article/201506/121052103-20150624173409342.jpg" />
利用「水壓」提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運動(dòng)更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
透過(guò)水壓產(chǎn)生的「阻力」強化內臟周?chē)募∪?/strong>
在水中運動(dòng)時(shí)，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動(dòng)時(shí)所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動(dòng)作都不是容易做到的。水中運動(dòng)比在空氣中運動(dòng)來(lái)得有效，可以鍛煉內臟周?chē)募∪?，活化身體功能。
利用水的「浮力」減少體重對身體關(guān)節所造成的負擔
體重過(guò)重的人，通常開(kāi)始慢跑或做運動(dòng)時(shí)容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時(shí)，由于不像在空氣中做運動(dòng)時(shí)那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會(huì )全部練成大塊的肌肉。
利用「低水溫」身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來(lái)得低。這一點(diǎn)對減重也十分有幫助!身體為了保溫會(huì )自動(dòng)燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動(dòng)來(lái)得費力，有助減重。
利用「水流」形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)燃燒皮下脂肪，從而達到減肥瘦身的效果。
游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經(jīng)，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。
維持游泳瘦身的3個(gè)要訣
1.不要過(guò)度
持續過(guò)度激烈地游泳，可能會(huì )鍛練出壯碩的肌肉!(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開(kāi)始不要過(guò)度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時(shí)間。
2.水中漫步
不太會(huì )游泳的人，可以試著(zhù)在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會(huì )!一開(kāi)始可能會(huì )感覺(jué)不好意思，穿這么少無(wú)法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動(dòng)力，只要持續下去，在不久的將來(lái)一定可以看到變瘦的自己喔!!
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