搖頭晃腦鍛煉頸椎

　　1、頭手對抗訓練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、“米”字操方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線(xiàn)，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼離開(kāi)辦公室后，運動(dòng)是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　6個(gè)小絕招預防頸椎病

　　1、曬脖子

　　太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血氣和經(jīng)絡(luò )暢通，也有利于營(yíng)養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　2、按摩風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

　　方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

　　3、電腦一族：抬高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉動(dòng)一下腦袋。

　　4、辦公室里放條小圍巾

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(cháng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

　　5、炒鹽熱敷

　　在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。

　　6、每周一兩次蛙泳

　　蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。

　　如何預防頸椎病被?以上為大家介紹了預防頸椎病的方法，我們要注意頸椎的保暖，做做米字操等，都能有效的保護頸椎的健康，同時(shí)我們要選擇一個(gè)合適的枕頭哦。