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春天踏青爬山前,先學(xué)這幾招保護您的膝蓋!

2017-03-03 來(lái)源: CCTV4中華醫藥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髕周八點(diǎn)脈:在髕骨的四周有八個(gè)點(diǎn),像滾珠軸承一樣。大家在平時(shí)閑暇的時(shí)候,可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關(guān)節損傷的作用。

  三個(gè)動(dòng)作自測您的膝蓋健康

  下蹲:如果出現下蹲困難,或者是下蹲時(shí)膝關(guān)節疼痛、起身困難或無(wú)法起身,可能就已經(jīng)出現關(guān)節間隙變窄等退行性病變。

  走路:如果走路時(shí)的姿勢開(kāi)始變得不自然,腿不能伸直,則說(shuō)明膝關(guān)節的間隙變窄了,膝關(guān)節變形嚴重且出現內翻。

  平躺:如果您用手按住膝關(guān)節的髕骨,并向下“研磨”,如果這時(shí)出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的癥狀。

  什么情況下膝蓋最容易受傷?

  葛主任說(shuō),在我們躺下的時(shí)候膝關(guān)節是不受力的,站立和行走的時(shí)候負重是一至兩倍,上下坡和上下樓梯的時(shí)候膝關(guān)節的負重是四倍,跑步的時(shí)候是四倍以上,打球的時(shí)候是六倍,蹲和跪的時(shí)候是八倍。而很多廣場(chǎng)舞中有半蹲的動(dòng)作,所以大家要想保護膝關(guān)節,就要合理控制一些膝關(guān)節負重比較多的運動(dòng)。

  兩個(gè)保護膝關(guān)節的方法

  髕周八點(diǎn)脈:在髕骨的四周有八個(gè)點(diǎn),像滾珠軸承一樣。大家在平時(shí)閑暇的時(shí)候,可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉,每天堅持可以起到防止膝關(guān)節損傷的作用。

  拍打:在膝蓋周?chē)D著(zhù)圈拍打,通過(guò)拍打使肌肉充分放松,增加肌肉彈性,配合捏揉一起效果更好。

  挑食:桃仁蜜香糯米棗

  在最后的挑食環(huán)節,烹飪大師夏天為大家推薦了一道桃仁蜜香糯米棗。

  做這道菜,您需要先準備上圖所示的食材。然后先把棗核去掉;然后把糯米粉放到碗里面,稍微加一些涼水,和成面團,然后把和好的面團揪成塊,放到棗里邊包裹緊實(shí),然后放到冰箱冷凍保存。接下來(lái)開(kāi)始準備其他的搭配食材,把核桃仁包好洗凈,獼猴桃去皮切成粒。

  然后向鍋中加入適量的水,水開(kāi)了以后把糯米棗放到水鍋里邊去煲煮,煮3分鐘左右即可;然后再取一口鍋,把煮糯米棗的水,直接放到另外一口鍋里,把核桃仁也先放到棗鍋里大火燒開(kāi),在煮核桃和棗的時(shí)候放入一些紅糖,抓一點(diǎn)點(diǎn)水淀粉攪拌均勻,臨出鍋之前,把切好的獼猴桃也放到鍋里,這道桃仁蜜香糯米棗就做好了。

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