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8個(gè)消耗脂肪小技巧,讓你的減脂不再難!

2017-08-02 來(lái)源:綠瘦女人  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度的有氧,實(shí)際上對你的代謝率有負面影響,并釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪,每周進(jìn)行總時(shí)長(cháng)為三到四的有氧運動(dòng)。

  8個(gè)消耗脂肪小技巧,讓你的減脂不再難!

  很多人認為減肥很難

  其實(shí),只要遵循良好的飲食規律

  身體自然就健康苗條起來(lái)~

  非常誠實(shí)地給你一些建議~

  愿這些建議可以幫你

  形成好的飲食管理體系

  ▼

  1.補充蛋白質(zhì)

  在傳統的觀(guān)念中

  長(cháng)輩們都認為早上起床

  應該吃點(diǎn)清淡的

  但其實(shí)并不是這樣的

  經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝

  身體更需要補充營(yíng)養

  特別是蛋白質(zhì)

  有利于提高一天的新陳代謝

  2.進(jìn)行一個(gè)月低碳飲食

  其實(shí)

  碳水是造成健康和肥胖的主要原因

  因此

  在你進(jìn)食低碳水化合物時(shí)

  你可以依靠高蛋白食物

  來(lái)增加飽足感

  雞蛋、蛋白粉奶昔等

  記住

  別讓自己處在饑餓狀態(tài)

  3.拒絕飲料咖啡茶

  熱衷于飲料的人來(lái)說(shuō)

  你會(huì )覺(jué)得完全戒除有些困難

  但其實(shí)

  在你的生活里

  你并不需要通過(guò)飲料單獨攝入糖分

  嘗試著(zhù)隨身帶一瓶水

  或者純黑咖啡

  起初可能會(huì )艱難些

  但是

  隨著(zhù)時(shí)間推移這是能改變的

  4.無(wú)氧練肌,水到渠成

  這是一個(gè)比較容易混淆的觀(guān)點(diǎn)

  通常人們會(huì )將注意力放在減脂上

  進(jìn)行幾個(gè)月之后

  可能體重上有些變化

  但整體體型依舊如此

  所以,鍛煉肌肉

  不僅讓你體形更緊致

  同時(shí)也能讓你減脂事半功倍

  嘗試在未來(lái)每周進(jìn)行3次力量訓練

  3次間歇有氧訓練

  持續兩到三個(gè)月

  將會(huì )讓你提醒發(fā)生巨大變化

  5.進(jìn)行間歇性有氧運動(dòng)

  并不是說(shuō)有氧運動(dòng)無(wú)效

  只是效率較低而已

  十分鐘的間歇有氧

  和艱難的力量訓練一樣有挑戰

  如果你沒(méi)有太多時(shí)間

  又要保證力量又要有氧的話(huà)

  建議你安排十到二十分鐘的間歇有氧

  每周三次

  一分鐘沖刺一分鐘走路

  重復進(jìn)行

  這就是這么簡(jiǎn)單暴利有效

  6.每周一次cheatingday

  可以將自己喜歡的食物放在欺騙日吃

  如果你在進(jìn)行低碳飲食

  那么這一天安排一些高碳水飲食把

  稍稍讓身體放縱一下

  這會(huì )讓你更加容易進(jìn)行下去

  當然

  欺騙日不等于徹底放縱

  你一讓可以參加聚會(huì )

  但也要避免垃圾食品

  7.不要過(guò)度有氧

  過(guò)度的有氧

  實(shí)際上對你的代謝率有負面影響

  并釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪

  每周進(jìn)行總時(shí)長(cháng)為三到四的有氧運動(dòng)為宜

  8.不要糾結食物卡路里

  在低碳水飲食期間

  你完全無(wú)需計算卡路里

  也完全無(wú)需挨餓

  但你依舊能減少脂肪

  因為

  你使用以上的方法

  這已經(jīng)讓你的新陳代謝大大提高

  并讓你身體處于最佳的脂肪燃燒狀態(tài)

  你只需要做到

  對食物質(zhì)量嚴格把關(guān)

  自然的、無(wú)精細化加工的、無(wú)添加劑的食物

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