根據一項調查數據顯示，目前中國肥胖率正在逐漸增長(cháng)，其中男性的腰圍粗了20%。腰圍肥胖不但影響身材美觀(guān)，對身體健康的危害也很大。

　　因為腹部肥大，對內臟造成壓迫，這對健康的危害遠遠超于四肢和臀部位置，慢性疾病的風(fēng)險更高，所以我們要關(guān)注自身的腰圍。在我國，男性腰圍不能超過(guò)85cm，女性腰圍不超過(guò)80cm都屬于安全腰圍的范圍。點(diǎn)擊藍字了解更多腹部減脂小常識：腹部贅肉真是太難減掉了原來(lái)是有訣竅的。

　　導致腹部肥胖的原因是什么

　　1、飲食結構不合理

　　偏食或飲食結構中所安排的脂肪、谷類(lèi)及其他碳水化合物含量過(guò)大，引起熱量入超。再加上攝取食物后繼續坐著(zhù)不動(dòng)，導致人體內脂肪沉淀、脂肪細胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

　　2、運動(dòng)過(guò)少

　　現代城市人習慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運動(dòng)、鍛煉的意識和行為。白天久坐不起，晚飯后則長(cháng)時(shí)間地坐在電視機前看電視。

　　3、精神因素

　　俗話(huà)說(shuō)心寬體胖，沒(méi)有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋?lái)緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。

　　4、姿勢不良

　　腹部的肌肉力量不夠，坐著(zhù)的時(shí)候習慣將向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會(huì )不知不覺(jué)往前傾，也會(huì )形成腹部贅肉。

　　減肚子的方法有哪些

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　　針灸減肥

　　針灸減肥是中醫療法的一種，是無(wú)副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過(guò)辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線(xiàn)、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò )調節機體，達到減肥的目的。

　　針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，藥物減肥有副作用，手術(shù)方法治療存在一定安全風(fēng)險，而針灸減肥就安全有效多了。

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　　運動(dòng)減肥

　　運動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開(kāi)始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動(dòng)就可以，運動(dòng)掌握不好是會(huì )造成身體損傷的，以食物配合運動(dòng)減肥效果會(huì )比較好。

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　　飲食減肥

　　在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類(lèi)食物，不要過(guò)多食用肥肉或者是糖類(lèi)食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉并適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

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　　坐姿正確

　　在日常工作過(guò)程中，尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標準坐姿。就算是在家休息時(shí)，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內。

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　　走路收腹

　　我們在站著(zhù)或走動(dòng)時(shí)保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體里廢物的排出，從而達到減肥的效果。