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吃素=減肥嗎?

2017-08-22 來(lái)源:HOTBODY營(yíng)養師  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥的朋友可以選擇吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和熱量不超標。主食選用藜麥,糙米加豆類(lèi),這樣蛋白質(zhì)含量較高。

  吃素=減肥?有些人,每一頓都吃素,但還是很胖,這就是命……(當然也是搭配不合理)有圖為證:

  但如果鍛煉到位,吃素也能練成肌肉男:

  有些減肥的朋友,吃素也只吃一點(diǎn)點(diǎn),甚至會(huì )營(yíng)養不良、大姨媽失蹤,這對減肥一點(diǎn)幫助也沒(méi)有!你這是「節食」,根本沒(méi)吃夠??!

  如果你是在是個(gè)素食主義者

  也要確保攝入足夠的蛋白質(zhì):

  減肥的朋友可以選擇吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和熱量不超標。主食選用藜麥,糙米加豆類(lèi),這樣蛋白質(zhì)含量較高。

  以100為滿(mǎn)分,分數越高,蛋白的吸收率越高。

  蛋類(lèi):雞蛋(全蛋)94,雞蛋(蛋白)88

  奶類(lèi):牛奶90,芝士84,酸奶68

  主食:藜麥83,大米(糙米)83,全麥面粉64

  肉類(lèi):雞肉79,魚(yú)肉76,牛肉74

  豆類(lèi):大豆(新鮮)72,豆腐64,大豆(干)58

  確保做夠的脂肪攝入:

  各類(lèi)堅果的你最好的選擇

  堅果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外,其中還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

  吃堅果每天適宜吃30克左右,如果不小心多吃堅果,就要減小一日三餐用油量和飲食量。

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