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居家瘦身操 提高減肥效率

2014-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性朋友都追求纖瘦身材,可由于工作、生活和學(xué)習的忙碌,很難抽出時(shí)間運動(dòng),又不敢嘗試具有風(fēng)險的減肥方式。想來(lái)想去還是居家減肥操比較適合,可以有效節約時(shí)間,提高減肥效果,關(guān)鍵在于減肥方式健康。

  居家減肥操步驟:

  1.吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾緊臀部,雙手自然垂放于兩側。

  2.吐氣,身體慢慢下蹲,感覺(jué)尾椎朝下延伸。

  3.吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開(kāi)與肩同寬,停在胸前,停留3-5個(gè)呼吸。

  4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。

  5.吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺(jué)脊椎向上伸展。

  6.吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,手指尖往前延伸,維持3—5個(gè)呼吸。

  7.平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側。

  8.上身保持不動(dòng),吸氣,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱小腿。

  9.吐氣,將右手張開(kāi),同時(shí)轉動(dòng)頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左邊,停留3-5個(gè)呼吸。吸氣,回到動(dòng)作2,換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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