小腸按摩方法：輕壓法。沿著(zhù)小腸方向依序按壓圈中的1-5點(diǎn)，以肚臍為中心點(diǎn)，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺(jué)到按壓處較硬，可以定點(diǎn)壓揉。

　　大腸：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。

　　大腸按摩方法：深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點(diǎn)處，按住大腸以及小腸5點(diǎn)，大腸2及大腸4兩點(diǎn)，以指腹推進(jìn)肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

　　乙狀結腸按摩方法：加強按摩法。順著(zhù)大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，那個(gè)位置就是乙狀結腸了。為了預防排泄物堆積，可加強按壓這邊。

　　腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指并攏張開(kāi)，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部動(dòng)作，按壓住分段按摩點(diǎn)后，固定在分點(diǎn)處輕輕按揉。

　　收腹操基本姿勢：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

　　重點(diǎn)：雙腳要站開(kāi)至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線(xiàn)狀態(tài)。

　　收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動(dòng)作持續20秒，動(dòng)作重復3次。

　　平衡伸展收腹體操：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂張開(kāi)手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動(dòng)作持續20秒后回到原來(lái)的姿勢。

　　側腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動(dòng)作持續10-20秒，然后回到基本姿勢，再換邊重復2-3次。

　　轉身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側后轉，同時(shí)抬起同側的膝蓋，左右后轉重復20次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）