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產(chǎn)后快速減肥很傷身 謹記三大要點(diǎn)

2014-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:娛樂(lè )圈里很多女明星生產(chǎn)后,都能夠快速地恢復苗條身材出現在公眾面前,這與其職業(yè)的特殊性有關(guān)。但是專(zhuān)家指出,產(chǎn)后快速瘦身其實(shí)很傷身,為了自己的健康著(zhù)想,產(chǎn)后瘦身要遵循科學(xué)的方法。

  ★孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易

  “懷孕時(shí)只要保證胎兒的營(yíng)養狀況維持穩定,母體自身完全不需要增重過(guò)多。有些媽媽一個(gè)孕期下來(lái)重了七八十斤,不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復,對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

  ★不超過(guò)標準體重的20%都不算肥胖

  “身高(厘米)-105=標準體重(公斤),如果產(chǎn)后的體重沒(méi)有超過(guò)標準體重的20%,就不算肥胖。”

  有些媽媽覺(jué)得自己變胖了,其實(shí)是因為身材沒(méi)有以前勻稱(chēng)。就像一位網(wǎng)友說(shuō)的:體重回到生前還是身材回到生前,這是有區別的。

  “身材不勻稱(chēng),主要是經(jīng)歷過(guò)生育過(guò)程后,身體有幾個(gè)部位容易變形。”

  比如肚腩,因為腹壁脂肪和皮膚在懷孕時(shí)都被撐得很大,恢復起來(lái)的確需要一段時(shí)間,平時(shí)鍛煉時(shí)可以有針對性地減這個(gè)部位,每天定時(shí)收縮腹部肌肉,通過(guò)增加肌肉運動(dòng)起到能量消耗的目的,等子宮和盆腔恢復正常后,可以試試仰臥起坐。

  大腿的肥胖也困擾著(zhù)很多媽媽?zhuān)瑧言袝r(shí)由于胎兒的壓迫,很多媽媽會(huì )有下肢水腫現象,加上懷孕時(shí)運動(dòng)量少,脂肪會(huì )過(guò)量?jì)Υ嬖谕炔?,導致腿變粗。隨著(zhù)生產(chǎn)過(guò)程的完成,組織里的水鈉潴留會(huì )回到血液中,消除水腫,加上一定的鍛煉,腿部也能慢慢瘦下來(lái)。

  ★輕體力勞動(dòng)者每天只需1500千卡熱量

  斷奶后,產(chǎn)婦應該適當控制飲食,像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動(dòng)者,如果是標準體型,每天所需的卡路里并不多,大約為25-30千卡/公斤體重就可,以50公斤重的媽媽為例,一天所需能量為1500千卡,換算到一日三餐的量,食譜大致是這樣的:

  主食(大米):5-6兩

  副食:200毫升牛奶,一只雞蛋,1-1.5兩肉類(lèi),0.5兩-1兩豆制品,8兩-1斤蔬菜(分4個(gè)品種以上),4-6兩水果(分2個(gè)品種以上)。

(實(shí)習編輯:沈富銀)

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