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簡(jiǎn)單減肥操 消除虛胖和水腫

2014-04-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天剛過(guò),煩惱又來(lái)了。長(cháng)期呆在空調房、吃冷飲、怕出汗不運動(dòng),導致了我們身體虛胖。秋天已到,趕緊調整你的新陳代謝,減掉虛胖。下面一起來(lái)學(xué)習骨盆組合減肥操,幫你全方位、從頭到腳消除水腫,打造無(wú)虛胖的苗條身段。

  虛胖的原因

  新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂,汗液和尿液不能及時(shí)排除,就會(huì )在體內滯留多余的水分,從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難,體重增加。只有伸直彎曲的背肌,活動(dòng)刺激體干的大面積肌肉,才能使身體從根本上調整過(guò)來(lái),體重才會(huì )下降。

  消滅虛胖腹部+骨盆

  血流集中流入內臟所在的腹部。因此,刺激腹部周?chē)?,可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天,飲食上過(guò)多的冷飲冷食,對內臟會(huì )造成很大的負擔,好好地活動(dòng)小腹很有必要。

  1.仰臥,兩腿膝蓋抬起,與大腿形成90度。

  2.兩膝往胸部移動(dòng),然后恢復90度狀態(tài)。移動(dòng)過(guò)程中,臀部不要離開(kāi)地面。

  1~2動(dòng)作重復20次。

  有效鍛煉體干腿+骨盆

  大腿抬起需要運動(dòng)到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來(lái)越依賴(lài)電梯,拒絕爬樓梯,這就會(huì )導致腸腰肌的衰退,同時(shí)下半身的肥胖也是不可避免的了?,F在開(kāi)始,從腸腰肌開(kāi)始改善下半身肥胖問(wèn)題吧。

  1.挺直背肌,腹部用力,兩腿并攏站直。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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