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水中阻力大有助減肥 力薦強效水中瘦身操

2014-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天氣逐漸變熱,炎熱的夏天要如何減肥保持好身材呢?小編教你利用懸浮泡沫條在水中做減肥操,利用水中的阻力助你達到減肥的目的。并且夏天泡在水里做減肥操不僅能夠減肥還能夠解暑,減肥也能夠不流汗呢!

  1)身體泡在水里,雙手抓住懸浮泡沫條兩端,在身后彎曲環(huán)抱上半身,雙腳腳尖繃直,吸氣,瞪起雙腳彎曲膝蓋向上,保持5秒鐘,然后慢慢落下去,上下為一組,動(dòng)作重復15組左右。

  2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上,雙手抓住泡沫條,吸氣向前伸展你的手臂,帶動(dòng)這你的身體向前,保持30秒,來(lái)回為一組,每組做10次。

  3)雙手抓著(zhù)懸梯浮在水面上,泡沫條壓在上腹部,身體伸直,雙腳并攏,吸氣,彎曲你的腰部,雙腳落下和身體成90度角,腳后跟蹬出去,保持自然呼吸動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢回直。來(lái)回為一組,重復20次。

  4)雙腳并攏站在泳池里,雙手抓住泡沫條在胸前,吸氣,雙手向下按彎曲你的上半身,左腳向后抬起和上半身保持一條直線(xiàn)狀,動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以重復10次。

  5)雙腳分開(kāi)一肩半寬站在齊胸深地水里,雙手抓住泡沫條在胸前,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手向下按,然后向右邊扭轉你的身體,保持自然呼吸,動(dòng)作堅持10秒鐘左右,然后身體回正,再轉向左邊。左右為一組,動(dòng)作可以重復20次。

  6)泡沫板平浮在水面上,雙腳伸直向上伸展,穿過(guò)泡沫板,上半身和雙腿彎曲成V型,雙手平行從再提前伸直,保持自然呼吸動(dòng)作堅持15秒左右,回正你的身體,然后重復10次左右。

  7)雙腳并攏站立在水中,將泡沫條彎曲成U型,將你的左腳向前跨一大步,彎曲左腳膝蓋,右腳伸直,呈弓步。動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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