撐體動(dòng)作

　　首先跪在地板上，把拉力帶繞著(zhù)背部，兩手抓住帶子的兩端壓在地面上。兩腿膝蓋跪著(zhù)，并向后伸直。上半身盡量向后挺起，保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續做動(dòng)作，每次堅持10分鐘。

　　拉伸動(dòng)作

　　首先兩腿前后分開(kāi)站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著(zhù)拉力帶的另一端向上拉著(zhù)，左手盡量保持平直。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會(huì )再繼續做這個(gè)動(dòng)作，每次堅持10分鐘。

　　拉伸動(dòng)作2

　　首先兩腿前后分開(kāi)站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著(zhù)拉力帶的另一端向上拉著(zhù)，左手屈肘舉在胸部位置。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會(huì )再繼續做這個(gè)動(dòng)作，每次堅持10分鐘。

　　半蹲動(dòng)作

　　首先兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，并屈膝半蹲。把瑜伽拉力帶的中部踩在腳下，兩手拿著(zhù)拉力帶的兩端努力往上拉，同時(shí)上半身微微向前傾，臀部要努力往上翹。保持姿勢15秒，然后休息一會(huì )繼續運動(dòng)，每次堅持運動(dòng)10分鐘。

　　抬腿動(dòng)作

　　首先坐在地板上，把拉力帶圈住兩條腿，兩手拉住帶子的兩端，兩腿努力分開(kāi)并抬起，身子微微向后傾，保持姿勢10秒，然后休息一下再繼續做動(dòng)作，每次堅持運動(dòng)10分鐘才能見(jiàn)效。

　　提臀動(dòng)作

　　首先躺在地板上，兩腿分開(kāi)伸直。兩手拿著(zhù)帶子的兩端按住地面，將腹部位置圈住。兩腿屈膝腳跟踮起，努力往上提起臀部?？梢赃\動(dòng)一會(huì )再休息一下繼續運動(dòng)。每次堅持運動(dòng)10分鐘。

　　溫馨小貼士

　　適合運動(dòng)的時(shí)間

　　研究發(fā)現，輕度運動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運動(dòng)應該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強度運動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。結合這幾個(gè)時(shí)間來(lái)做運動(dòng)，瘦身定能事半功倍！

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）