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出差族也要巧健身 將減肥進(jìn)行到底

2014-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都市有不少白領(lǐng)都是經(jīng)常出差的 “空中飛人”,他們常常因為不能按時(shí)健身減肥而煩惱。想出差又不耽誤減肥,那就需要利用各種現有的條件。出差族還面臨著(zhù)舟車(chē)勞頓帶來(lái)的身體疲憊和不適,最好進(jìn)行一些有針對性的健身保健方法。

  出差族的行程通常比較緊,所以鍛煉方式也不宜太復雜。運動(dòng)專(zhuān)家為出差族設計了幾款因地制宜的鍛煉方法:

  充分利用自身體重

  運動(dòng)專(zhuān)家認為,可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項鍛煉,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。

  帶上兩本書(shū)

  隨身帶上一兩本書(shū),最好是運動(dòng)類(lèi)的,不僅可以學(xué)習新的健身方法,獲得健身動(dòng)力。還能將書(shū)當成啞鈴,向上推舉,鍛煉手臂。

  循序漸進(jìn)登樓梯

  樓梯都是隨處可見(jiàn)的鍛煉“器材”?;刭e館時(shí)走走樓梯,可以一步一級臺階,之后提到一步兩級,這能充分鍛煉臀肌。

  一根跳繩多種用法

  作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動(dòng)量。如果條件有限,不能跳躍,那么可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然后左右跨步活動(dòng)。

  桌椅板凳都能用

  酒店房間里的椅子、床等都可以派上用場(chǎng),例如坐在凳子上抬腿,在床上練仰臥起坐和俯臥撐。

(實(shí)習編輯:羅帆)

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