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五個(gè)居家減肥運動(dòng) 高效瘦身在家就能做

2014-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,很多人女性朋友每天都在喊著(zhù)要減肥,但是一想到要去運動(dòng)場(chǎng)地運動(dòng)又止步不前了,其實(shí)想要通過(guò)運動(dòng)減肥不一定要出外才行,在家也能做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)來(lái)減肥的,下面介紹5個(gè)居家減肥運動(dòng),讓你輕松排毒瘦身。

  運動(dòng)出汗是最好的排毒方法,運動(dòng)并不是一定要到運動(dòng)場(chǎng)地才能做,利用家中的小工具也能很好的出汗排毒,下面來(lái)看看這些簡(jiǎn)單的居家小運動(dòng)吧!

  1.熱身

  時(shí)間:5~6分鐘

  利用家里的樓梯,右腳先踏上階梯,隨后左腳跟9O上;然后右腳先下隨后右腳跟下,一分鐘后,換由左腳先上,右腳跟進(jìn)。此運動(dòng)在操作時(shí),可配合快節奏的音樂(lè )或者是在心里默數拍子以增加節奏感。

  2..手臂屈伸

  次數:8~12下

  利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空,同時(shí)兩腿張開(kāi)約與肩膀同寬,膝蓋彎曲并縮小腹。開(kāi)始時(shí)先吸氣,并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘),停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

  3..坐姿轉體

  次數:10~16下

  坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開(kāi)約與肩膀同寬,腳跟著(zhù)地腳指朝上。雙手持球在身體的前方,慢慢將上半身后仰約45度左右,同時(shí)縮小腹,此時(shí)將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時(shí)間后馬上轉向左邊。

  操作同時(shí)注意適當的控制呼吸,并且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。

  隨手播放自己喜歡的音樂(lè ),持續運動(dòng)個(gè)20~40分鐘左右,就可以輕松達到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  4..伏地挺身

  次數:8~12下

  以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下,然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹,雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離,手指朝前。

  緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣,然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。

  5.橋撐

  次數:12~15下

  身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上,且雙手平貼于身體兩側,吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高,讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時(shí)會(huì )感覺(jué)到臀部挾緊用力。

  然后,再將臀部下移但不接觸到地面,并在下移時(shí)吸氣。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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