兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐勻可。
1、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。
2、左顧右盼頭先向左后向右轉動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。
3、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項盡量前伸拉長(cháng)30次。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉。
5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動(dòng)，頭轉向左側時(shí)，上身旋向右側，頭轉向右側時(shí)，上身旋向左側，10次。
6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8、翹首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。
9、雙后托天雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀(guān)景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。
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