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爬山賞春下山時(shí)放慢腳步

2015-07-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的關(guān)節本身會(huì )分泌潤滑液,可以減少關(guān)節軟骨之間的磨損。但潤滑液不會(huì )持續分泌,它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和人體不同的體質(zhì)有所減少。

  家住襄陽(yáng)市的涂女士,是一位爬山愛(ài)好者,只要一有時(shí)間,她就會(huì )組織或參與爬山活動(dòng)。最近,她感到雙膝不適,并有明顯的疼痛癥狀。醫生在檢查后確診她為膝關(guān)節韌帶損傷并伴有輕度的軟骨磨損,為她開(kāi)了藥并建議回家多休息。

  人在行走或運動(dòng)時(shí),膝關(guān)節是在做屈伸運動(dòng)的,這時(shí)各個(gè)關(guān)節之間會(huì )發(fā)生摩擦,髕骨和股骨內、外側髁會(huì )承受壓力。這個(gè)壓力由于運動(dòng)的方式不同,大小也不同。人在爬山時(shí),這個(gè)壓力會(huì )加大,尤其在下山時(shí),軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3~6倍,一次兩次不要緊,經(jīng)常這樣,就會(huì )引發(fā)膝關(guān)節疾病。

  人的關(guān)節本身會(huì )分泌潤滑液,可以減少關(guān)節軟骨之間的磨損。但潤滑液不會(huì )持續分泌,它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和人體不同的體質(zhì)有所減少。當潤滑液足夠潤滑使用時(shí),膝關(guān)節的屈伸運動(dòng)會(huì )正常進(jìn)行,當潤滑液缺少時(shí),軟骨之間會(huì )直接摩擦,時(shí)間長(cháng)了,軟骨就會(huì )磨光。輕微的病變會(huì )導致膝蓋軟骨及韌帶損傷,嚴重的會(huì )出現軟骨磨損和韌帶老化。

  為了保護膝關(guān)節,下山時(shí)應盡量腳步放慢,不要跑著(zhù)下。這是因為下山時(shí)身體會(huì )前傾,可身體也會(huì )自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節,會(huì )使膝關(guān)節受到很大沖力,對軟骨造成磨損。此外,在下山時(shí)盡量使腳掌先著(zhù)地,讓足弓起一個(gè)緩沖作用,以減少膝蓋磨損。

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