很多人把高尿酸、痛風(fēng)稱(chēng)作「富貴病」。而事實(shí)也是這樣，「出門(mén)有吃，吃飯有肉」的生活習慣，造就了痛風(fēng)、高血脂、糖尿病等代謝性疾病。
無(wú)論是尿酸高但沒(méi)達到用藥標準的，還是在用藥的痛風(fēng)病友，生活、飲食調整都是控制尿酸的首要前提。
為了讓病友們更好地記住生活方式調整要點(diǎn)，痛風(fēng)醫生整理了這個(gè)順口溜：
管住嘴，邁開(kāi)腿
降體重，多喝水
管住嘴，少吃高嘌呤、高果糖
1.少吃高嘌呤食物
食物中的嘌呤會(huì )在體內轉化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)病友在吃東西時(shí)，一定要注意食物的嘌呤含量。
不吃動(dòng)物內臟、魚(yú)子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚(yú)肉等高嘌呤食物。
而蛋類(lèi)（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等）、淺色葉子菜（大白菜、圓白菜等）、糧食（白面、小米、玉米等）則可以放心吃。
2.注意高果糖食物
果糖在進(jìn)入人體后會(huì )加速嘌呤合成，增加體內尿酸，誘發(fā)痛風(fēng)。
痛風(fēng)病友要注意，梨、葡萄、蘋(píng)果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在200～400克為宜。
而含糖量較少的，吃起來(lái)不那么甜的水果更適合痛風(fēng)朋友，比如西柚、柚子、草莓、檸檬等。
邁開(kāi)腿，保持適當的運動(dòng)
適當的運動(dòng)能增強體質(zhì)、機體防御力，同時(shí)有利于體重控制、減緩關(guān)節疼痛、降低尿酸水平。但運動(dòng)時(shí)應注意下面幾點(diǎn)：
1.選擇有氧運動(dòng)，避免無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，乳酸、尿酸水平會(huì )增高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)的人應選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動(dòng)。
2.注意防寒保暖
溫度過(guò)低會(huì )使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發(fā)生痛風(fēng)。天氣變化時(shí)應注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動(dòng)。
降體重，別太胖
肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風(fēng)、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時(shí)，肥胖也會(huì )影響尿酸控制，把體重控制在正常范圍對降尿酸也是十分有益的。
而控制體重也可以概括為「管住嘴，邁開(kāi)腿」。但內容卻有所不同。
1.控制熱量攝入
盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點(diǎn)、冰淇淋、巧克力等高熱量食物的攝入。
2.堅持運動(dòng)
運動(dòng)能可以增加熱量消耗，幫助體重控制，但堅持很重要。痛風(fēng)的朋友應堅持做到每天運動(dòng)30分鐘以上。如果不是經(jīng)常鍛煉的，可循序漸進(jìn)，即每周運動(dòng)4～5次，每次20分鐘，之后逐漸增加運動(dòng)時(shí)間。
多喝水，降低尿酸水平
多喝水，尿液會(huì )增多，隨著(zhù)尿液排出的尿酸也會(huì )增多。而飲水不足時(shí)，尿液減少，不僅不利于尿酸的排除，還會(huì )增加腎臟結石的風(fēng)險。
對于痛風(fēng)的朋友，每天飲水量應保持在2L以上。
當然，這里的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應要選擇白開(kāi)水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。
降低尿酸,緩解痛風(fēng),關(guān)節炎,關(guān)節腫脹疼痛,改善四肢麻木,風(fēng)濕性腰腿痛。
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