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幾個(gè)小動(dòng)作讓你肩頸不痛,腰背不酸,腿腳不麻

2017-11-22 來(lái)源:蘭州超微骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

   坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的工作也無(wú)能為力。那么,久坐的白領(lǐng)們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來(lái)學(xué)習寶妹為您整理的白領(lǐng)保養秘笈吧! 

  一、高抬手臂(20次)
 
  原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。
 
  二、踢三頭?。?0次)
 
  在原地行進(jìn)時(shí),彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
 
  三、綠巨人(20次)
 
  保持行進(jìn)的同時(shí),身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。
 
  四、轉腿筋(20次)
 
  手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時(shí),將一只腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時(shí),你的手就會(huì )下降。
 
  五、抬起膝蓋(20次)
 
  當你的手臂向下的時(shí)候,要把膝蓋抬起來(lái)。

  六、哈利路亞(20次)
 
  兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂,換腿的時(shí)候手臂向下,然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
 
  7.拳擊(20次)
 
  兩條腿左右搖擺,同時(shí)交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
 
  8.桌子上俯臥撐(10次)
 
  將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
 
  9.側滑(10次)
 
  兩手叉腰,左腿向左側滑動(dòng),上身跟著(zhù)移動(dòng),最大跨度后,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來(lái)一遍。
 
  十、跳蹲(10次)
 
  確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳躍,擺動(dòng)你的手臂,就像你在慶祝。

  十一、椅子升降(10次)
 
  把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書(shū)桌),然后把你自己抬起來(lái)。最后,你會(huì )很方便地回到座位上。
 
  十二、步行(10分鐘)
 
  在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
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