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想緩解腰疼,就常做這幾個(gè)運動(dòng)

2017-12-19 來(lái)源:云南骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數人是因為久坐不動(dòng),腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張所致。骨科專(zhuān)家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。

  現代很多辦公女性都有腰痛的煩惱。很多人覺(jué)得休息休息就好,其實(shí)腰痛時(shí)候是需要一些鍛煉,所以對于辦公人士來(lái)說(shuō),不妨適當的運動(dòng)可幫助很好的緩解腰痛哦。

  眾所周知,腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數人是因為久坐不動(dòng),腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張所致。骨科專(zhuān)家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。

  進(jìn)行腰部鍛煉要記住以下幾點(diǎn):

  1、腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。

  2、鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。

  3、鍛煉要有規律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  一、快步走

  建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

  二、騎自行車(chē)

  騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

  三、登山運動(dòng)

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節稍微屈曲。

  四、水中走

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動(dòng),不會(huì )游泳的人可以在水中行走和跑步。

  溫馨提示:在鍛煉項目的選擇上,有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。首選運動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

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