LBP-1站立位腘繩肌拉伸練習：
1、患側腿伸直，并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上，
2、以髖關(guān)節為軸，將身體向前傾，直到感覺(jué)大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢不動(dòng)，
3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉肩或弓背，
4、練習時(shí)，每日3組，每組做3次，每次堅持15-30秒鐘。
LBP-2貓和駱駝練習：
1、跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙手雙膝撐地，
2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并維持姿勢5秒鐘，
3、然后腹部收緊，使背部向上弓，并維持姿勢5秒鐘，
4、練習時(shí)，每日3次，每組做3次。
LBP-3四肢抬高練習：
1、跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地，
2、腹肌收縮繃緊，然后抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時(shí)抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動(dòng)，
3、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習，
4、練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。
LBP-4盆上翹練習：
1、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著(zhù)地，
2、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺(jué)背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動(dòng)，然后放松回到原位，
3、練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
LBP-5仰臥起坐練習：
1、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著(zhù)地，
2、腹肌收緊，低頭含胸，用下頜盡力向伸胸前，雙臂前平舉，盡力伸向遠方，
3、感覺(jué)雙肩已經(jīng)離開(kāi)床板，維持姿勢不動(dòng)，
4、如果感覺(jué)雙臂前平舉容易完成，可以嘗試雙手交叉抱頭，雙肘打開(kāi)，提高難度，
5、練習時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅持3秒鐘。
LBP-6臀肌拉伸練習：
1、仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側腿踝關(guān)節搭在左側大腿上，
2、雙手交叉抱住左側大腿，并用力拉向胸前，感覺(jué)右側臀肌和大腿外側有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)，
3、同樣方法交換雙腿再練習，
4、練習時(shí)，每天3組，每組每側3次，每次堅持15-30秒鐘。
LBP-7伸展練習：
1、俯臥位，身體和四肢放松，維持5分鐘，
2、如果因為疼痛難以完成，可以在胸下墊一個(gè)軟枕或靠墊，維持5分鐘，
3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘，可以開(kāi)始嘗試下面的練習，
a)俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，
b)手臂放松回到原位，休息1分鐘，
c)然后雙側手掌撐地，肘關(guān)節伸直，將上半身?yè)纹?，同時(shí)保持髖關(guān)節不離地，維持姿勢不動(dòng)1秒鐘，然后放松回到原位，
d)練習時(shí)，不應該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)練習時(shí)，每天4組，每組10次，每組間休息2分鐘。
LBP-8側臥位支撐練習：
1、左側臥位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線(xiàn)上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，并維持姿勢不動(dòng)，
3、然后腰部放松回到原位，同樣方法交換對側再練習，
4、如果感覺(jué)完成有困難，可以先把雙側髖關(guān)節和膝關(guān)節屈曲45度，進(jìn)行練習
5、練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次至少堅持15秒鐘，時(shí)間越長(cháng)越好。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.81. 急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià)： ￥11用于緩解各種肌肉、軟組織和關(guān)節的中度疼痛。如：緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關(guān)節疼痛等。
健客價(jià)： ￥48溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥8補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥33舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥51．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥6用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥49補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細。
健客價(jià)： ￥45(1)急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥18舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò )、消腫止痛。用于關(guān)節疼痛、腰背酸痛，扭傷瘀腫及慢性關(guān)節炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià)： ￥10具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥71舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥41．急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥21舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥11主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià)： ￥198用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥27.5舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥5祛風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于關(guān)節疼痛，腰背酸痛，扭傷瘀腫，及慢性關(guān)節炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià)： ￥7（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥29適應癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥7
兩個(gè)動(dòng)作緩解膝關(guān)節疼痛
減緩坐骨神經(jīng)痛，躺著(zhù)就能做的6個(gè)伸展運動(dòng)
膝關(guān)節疼痛的克星到底是什么？
“整體法”治療法則巧治腰肩疼痛
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